卧推是健身三大黄金动作之一，对于发展胸大肌厚度、宽度有着非常不错的作用。

但就是这个常见、常练的动作，很多健身新手却是动作做得并不标准。

练完胸肌感受不到发力感，胸肌增长很慢，甚至于借力到手臂，错误地进行了动作。

今天我们来看一下，卧推到底怎样做才是正确的。

A、动作轨迹：

B、动作分解：

（1）仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手满握杠铃杆，握距略比肩宽。

（2）从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。

（3）然后在充分的控制下慢速下放杠铃，落点在乳头上方约1-2cm。

C、小贴士：

高手们有个不成文的习惯，平躺在卧推凳上时，眼睛上方的位置正对杠杆，这时即是正确的姿势位。

D、握杆方式：

E、握距：

握距比肩略宽，更好地发展胸大肌外延。

握距比肩窄，更多发展肱三头、三角肌等。

F、腰背位置：

G、注意事项：

错误的卧推方式会有可能让你受伤。

长期练习平板卧推有形成“锥子胸”的可能。

在有小伙伴保护的前提下才冲击大重量。

“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。