經常在朋友圈看到別人PO練出的胸肌、肱二頭肌，你也許會感到羨慕，自己沒有時間，也沒有多少精力去健身房健身怎麼辦？
其實，完全不用羨慕，只要花一點點空間和心思，你也可以用很經濟的方法打造一個完全屬於自己的私人健身房。
每天有空就在家健身，是多麼愉快的一件事情啊！
1、啞鈴（必備）
啞鈴可以練的肌肉太多了，毫不夸張地說，啞鈴可以練習到幾乎全身的肌肉。
上肢肌肉訓練：可用啞鈴練習胸肌（啞鈴臥推）、背肌（啞鈴劃船）、手臂（啞鈴彎舉）。
下肢肌肉訓練：可用啞鈴練習腿部（負重深蹲、箭步蹲）
2、槓杆（必備）
槓杆配上你買的啞鈴片，就變成了槓鈴了！
槓鈴的好處無疑是提升了你的訓練維度，比如我們可以用負重的槓鈴來進行平板臥推訓練，對胸肌的鍛鍊效果也很好。
建議購買1.2米的EZ杆或者直杆作為家用配備較好，這兩種杆在做槓鈴彎舉等手臂力量訓練時握持角度較為舒服，同時也可用於深蹲和推胸的訓練。
3、瑜伽墊（必備）
瑜伽墊的好處是讓我們更舒適地進行一些與地面接觸的訓練項目，比如腹肌訓練。
4、健身球（必備）
使用健身球可以練習一些柔韌性方面的訓練動作，同時也可以練腹肌。平時還可以作為小寶貝的玩具，一舉兩得。
5、彈力帶（必備）
彈力帶可以作為練習背部肌肉的一種工具，另外也可以練習肱二頭肌等部位肌肉，出差旅行都可以很方便地隨身攜帶。
6、史密斯綜合訓練機（選配）
如果家裡場地比較寬敞，預算也足夠的話，可以考慮裝備一台史密斯綜合訓練器。這種機器的好處是可以練習到更多的肌肉，重量上也相對更加自由調配，也更加安全。
7、跑步機（選配）
跑步的話其實最好的選擇就是在小區里或者戶外路跑，不過如果你實在不想出門的話，那麼在家有一台跑步機也是一個不錯的選擇，跑步對於減脂的效果是非常巨大的。
