可能很多冲着减脂为目标的朋友都有这种感觉：

我是健身房里的勤劳小蜜蜂，为了减脂，一周拿出很多时间进行有氧运动。

但是，跑步、跳绳……各种有氧运动坚持进行了几个月了，体脂率下降得并不明显，而且外观上也不觉得减肥又多大效果。

这到底是怎么回事？

其实，这个时候，我们需要反省一下：

有氧运动，你真的做对了？

▼

为了解决这个问题，我们首先来看看：

▼

A、什么是有氧运动？

有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。

有的健身新人觉得到了健身房进行各种锻炼，流了汗，就感觉自己减脂有效果，这是很片面的看法。

B、有氧运动的方式有哪些呢？

慢跑、快走、游泳、跳绳、爬楼梯、椭圆机、单车……这些运动都属于有氧运动范畴。

C、如何正确地做有氧运动？

我们在进行有氧运动的时候，一定要切记：低强度、长时间！

其实很多减肥族进行了几周甚至几个月的有氧运动，效果却不好的一大原因就是，很多人没有抓住持续时间较长这个特点。

在健身房我们经常可以看到：到跑步机上跑上5分钟累得气喘吁吁就下来休息，或是这个器械摸一下那个器械练一会，其实这都不是我们做一个有效果的有氧运动应该有的状态。

D、有氧运动的时间应该怎么控制？

建议减肥族每次有氧锻炼的时间在30分钟—60分钟之间，每周坚持3到5次的有氧运动。

通过这样方式，氧气能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

E、有氧运动在力量训练前还是力量训练后，哪种效果好？

在力量训练后，休息10分钟，再安排有氧运动，更能提高减脂的效果。这是因为力量训练时身体主要消耗储备的糖原，当再进行有氧运动时，身体会更多利用脂肪分解来达到为机体功能的效果。