在健身三大肌群中，胸肌相對來說，算是比較容易練出效果的一個肌群。但很多人胸肌的厚度練出來了，但胸肌中縫卻不成型，不僅影響胸肌的整體美觀度，而且胸肌也顯得較為薄弱，越往中間厚度越差。

今天我們來看看幾個專項練習，針對胸肌中縫成型，在每次的胸肌練習中加入這幾個動作，可以讓你打造完美的胸肌中縫線。

A、啞鈴片夾胸。

練這個動作需要注意的是，當啞鈴片下放到最低點時盡量保持2-3秒再往上推出，這樣可以加強對胸肌中縫的刺激。另外，在做這個動作的時候不要聳肩。

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B、繩索夾胸。

練這個動作時，要注意的是上身要挺直，前傾一定角度，頂峰收縮很重要，最後那一兩秒去感受擠壓胸肌。

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使用蝴蝶機練習的好處在於可以更好地將你的注意力控制在胸肌，所以我們建議無論是老手還是新手，都要用這個器械進行中縫的練習。

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這個動作實際上是啞鈴飛鳥的一種變式，使用龍門架繩索來完成。當然飛鳥並不是練中縫的最佳動作，但是飛鳥可以讓胸肌更加飽滿，同時也會練到胸肌中縫。