增肌時最容易忽視的四大「致命」錯誤！

健身已經變成了一種新的生活方式

肌肉已經形成了一種新的性感

為了增肌不少小夥伴開始健身

但練肌肉並不是刻苦訓練就能行

今天小脂就要告訴你

增肌時最容易忽視的「致命」錯誤

各位好肌友千萬要避開！

No.1增肌不練腿

許多人健身都為了練胸肌、腹肌和倒三角，似乎很少有人願意關注腿部，寧願天天練這幾個部位卻不願練腿。

其實腿部肌肉是人體的最大肌肉群，練腿能提高男性睪酮分泌，促進肌肉合成，有研究表明腿部訓練甚至能促進手臂肌肉增長。

No.2完全不做有氧

相信很多小夥伴都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大於消耗，因此不少好肌友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。

其實有氧對增肌並非「一無是處」

• 適當的有氧能增強耐力，提高整體訓練強度。

• 有氧能提高心肺功能和身體的健康指數，而健康是增肌的前提。

• 有氧能控制皮脂，避免增肌變增肥。

所以增肌也有很做有氧的必要，但一周可以控制在2~3次，每次30~40分鐘即可，最好和力量訓練分開，慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操都是很好的選擇。

No.3忽視複合動作

肌肉的增長離不開肌肉的細微損傷和超量恢復，所以給予肌肉足夠刺激非常關鍵，而復合動作對肌肉的刺激是無可替代的，下面是每個部位必須訓練動作，你練對了嗎？

腿部必須練深蹲

背部必練硬拉

胸肌必練臥推

肩膀必練推舉

肱二頭必須練彎舉

複合動作往往會更累，但越累的動作往往收益越高，增肌千萬不要跳過這些「痛苦」的複合動作。

No.4忽視蛋白質的攝入

都知道增肌需要多吃一些，但增肌過程中許多健友忽略了蛋白質，例如早餐油條加麵條搭配的蛋白質含​​​​​​量就很低，日常應該多吃魚、禽、蛋、瘦肉，早餐也可以搭配牛奶和雞蛋。

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