弓背做瑜伽斜板式小技巧！还可以为高级体式做准备……

斜板式到底怎么做才对？

看名字，大家会觉得，做成一斜板就行了。身体一条直线，就是说保持脊柱的自然顺位。但是，这样真的是最好的吗？

努力保持脊柱的自然顺位，可以启动稳定和支撑脊柱的肌肉，包括多裂肌、腹横肌、回旋肌和其他肌肉。

这些肌肉帮助稳定关节对齐，保持姿势很长时间。这些肌肉稳定，对于日常生活很有帮助，减少腰痛的出现。

但是，对于初学者，这些肌肉比较弱，如果在斜板式中保持身体一条直线，那是很难的，而且，很容易塌腰，肩胛骨突出。

在这里，建议是，手往下推，弓背，肩胛骨饱满向上。就是胸椎段的稍微屈曲。当然啦，不能忘记腹部内收，保护腰椎。

不能憋气，用胸腔去呼吸。

这样做可以缓解手腕疼痛，更好地启动腹直肌、胸大肌、股四头肌。而且，还可以为高级的体式做准备，比如头倒立、手肘倒立、手倒立。