减脂期只要做对了这5点，你也可以“月减10斤”！

1、加入力量训练，隔天一次，每次30分钟

减肥什么需要做力量训练呢？首先力量训练是塑造肌肉的，肌肉是很重要的，它可以为你提高更高的能量消耗，让你身体线条紧实有弹性。而且，如果你在有氧运动前进行几组重量训练的话，你的燃脂速度能翻倍。所以无论是想变壮还是减肥，重量训练都不要跳过。

2、一周4-5次有氧运动，每次40分钟

有氧是刺激脂肪分解的运动，每次持续时间保持在40分钟的话，脂肪的消耗是快速的。但是你不能运动一天休息两天，每周4-5次锻炼的话，选择效果比较好的跑步、跳绳、HIIT，你每周就能甩掉三五斤的重量了哦！

3、控制每天热量，但要大于基础代谢值

除了运动，饮食也是很重要的一个因素。有的人过度节食，后面却发现只要多吃一点，脂肪就涨回来了。这是由于身体误以为你遭遇饥荒，于是不放过摄入的热量，努力转化成脂肪储存，让你少吃了却无法瘦下来。所以，如果你过度节食了，都会适得其反。一天只吃3个苹果，或者不吃晚餐的行为是不可取的。

你每天的热量要满足基础代谢，大概在1300-1500大卡左右，也就是比平时减少500大卡，才不至于热量摄入不足导致身体变成了“易胖体质”。一周下来你也能减掉1-2斤。

4、每晚11点前睡觉，保证睡眠

按时睡觉能促进生长激素跟瘦素的分泌，熬夜会让激素紊乱，熬成一个虚弱的胖子。晚上过了23点就属于熬夜了。尽量保证23点睡觉，最晚别超过12点。睡眠时间足够了，你会发现一觉醒来体重都轻了。

5、定期调整训练计划

运动计划不能一成不变，一个月前跑步1小时可能是消耗500大卡，但一个月后你大概只能消耗400大卡了。这是因为身体适应了你的训练计划，这个时候你最好变换掉原来的运动，重量训练也要调整成新的重量跟组数，才不至于遇上健身瓶颈期，你的体重才能继续下降。