很多人都存在这样一个误区，每次到了腹肌训练的环节，总是想着：我要练出腹肌。
事实上，每个人都有腹肌！
你可能拥有非常壮观的腹肌，但它们仅仅只是被你厚厚的脂肪所覆盖着，所以没法显露出来。
很多健身训练者对于腹肌很是在意，也经常性进行了锻炼，但是腹肌依然不够清晰，或者腹部脂肪依然偏多。
谁都想用下面这种壮观的腹肌。
你需要做的是首先关注以下3个方面：
★饮食是否做到高蛋白低脂肪？
★每周的有氧运动保持在什么频率？
★针对腹肌的专门训练一周几次？
1、体脂率的控制：
一般来说，男性体脂率达到12%以下，女性体脂率达到18%以下，腹肌才会分块比较明显。
2、饮食安排非常重要：
要想增肌，不吃是不行的。
但同时，吃得过多，多余的热量将转化为脂肪储存。
3、腹肌锻炼的频率：
每周练习腹肌3-5次，时间保证在10-15分钟左右，每次安排的动作应当简单化。
4、务必保持持续紧张：
在整个一组的训练中，你都应该努力保持腹肌肌肉的紧张感，无论在动作开始还是结束，都不应该偷懒。
5、不要用错发力点：
动作的标准是腹肌完成的质量保证。即使你练习了100个卷腹，但背部拱起，那就锻炼不到你的腹肌。
记住，胸部应稍微内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
6、使用简单的几个腹肌训练动作：
★悬垂举腿
避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。
★传球卷腹
