有什么运动的减脂效果特别高效呢？

这就是跳绳运动。

有测试显示，跳绳5分钟，每分钟约跳140次，其减脂效果相当于慢跑约30分钟或跳健身舞约20分钟的效果相差无几，可谓是特别高效的一项减脂运动。

同时，跳绳还能强化心肺功能，美化臀型、腿型，对于人体的健康有太多好处。

1、跳绳有哪些好处？

★促进血液循环、强化心肺功能，让人更有活力、精神。

★减脂塑形作用，能够让腿、臀肌肉更加结实、紧致、有力。

★锻炼大脑平衡、协调能力，跳绳时需要双手、双脚协同。

2、跳绳间歇训练计划

★在1分钟内，以自己的最快的速度来跳绳，让心率提升到最大心率的85%—90%。

★休息30秒。

★在1分钟内，以最快的速度来跳绳。

★休息30秒。

★整个节奏一直循环，全部耗时为15-20分钟左右。

3、增加难度的跳绳方式

我们可以采取花式跳绳来增加难度，增强减脂效果。