理想的臀型是臀部上方有肌肉，下方至大腿处没有多余的脂肪，这样的曲线才能给人健康、优美的感觉，如果臀部能够挺翘，效果就更好。
但我们健身族中，有很多人身体整体看起来并不胖，但唯独臀部肥胖，显得外形过于突出，着实让人尴尬，严重影响外在形象，对于坚持健身的你来说，这怎么行？！
有很多不良的习惯都在导致我们无形中形成肥胖的臀部，看看你中招了没？
1、久坐不动
无论是上班还是上课，都长久坐在凳子上，回家也是看电视玩游戏，缺乏经常性的锻炼运动。
2、高热量食物
喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又舒服地坐着，长此以往，臀部及大腿就开始囤积脂肪。
3、不合体的裤子
现在很多人喜欢穿紧身裤，但其实过于紧身的裤子、束身内衣等会阻碍腿部正常运动，还会阻碍血液循环，导致脂肪堆积。
但同时内裤如果太大，也会导致臀部缺乏足够的支撑力而下垂、外扩。
臀部肥胖怎么破？用对锻炼方法，让你穿裤更有型！
任何一项减脂运动都是针对全身性的，只有整体体脂含量降低了，臀部自然就会变得更加紧翘。
1、饮食需调整
日常饮食中，坚持高蛋白+中碳水+低脂肪的饮食方案，避免高热量、高脂肪的食物。
2、加强运动
保持一个经常性的健身锻炼习惯，有助于你通过有氧运动减掉身上的脂肪。
针对臀部肌肉的锻炼方法：
经常性地针对臀部肌肉进行一些专项的训练，可以让臀部肌肉变得更加紧致。
以下动作每周做2次，每个动作做3-4组，每组8-12个，长期坚持，臀部会变得更加紧致性感。
“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。
