练瑜伽时，除了照镜子，如何用内在的觉知，去“扫描”你的身体-健身動起來

练瑜伽时，要带有觉知，首先关注的是自己的呼吸，其次，要有意识地去观察身体，才能更好地去调整。

观察身体不是说让你对着镜子看自己身体摆得正不正，而是用内在的觉知和意识，去“扫描”你的身体。

那么问题来了：

练瑜伽时如何观察身体呢？

我们先来看看身体的结构，从内到外可以分为3个部分：

①脊柱

②肩胛带（肩关节），骨盆带（髋关节）

③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）

分了这3个部分之后，我们就要看看观察的顺序了。有一点应该很容易理解，那就是从中心开始观察到外围，也就是观察顺序是：

①脊柱→②肩胛带（肩关节）骨盆带（髋关节）→③外围（手肘、膝盖、手腕、脚踝）

在观察这3个部分的时候，我们都要关注4个元素：骨骼、关节、肌肉和筋膜。我们要对每个元素的做以下3个方面的评估：

①稳定性和灵活性

②与其他部分的联系

③对称性

1.骨骼：

①稳定性和灵活性

脊柱的形态和灵活性

②与其他部分的联系

③对称性

2.关节：

①稳定性和灵活性

关节运动的范围，韧带的松紧

②与其他部分的联系

髋关节、膝关节、踝关节的正位

③对称性

关节左右两边是否对称，或左右2个关节是否对称

3.肌肉：

①稳定性和灵活性

过度紧张或松弛

②与其他部分的联系

主动肌和拮抗肌的关系（大部分肌肉是一对一起工作的，比如这块肌肉收缩时那块肌肉放松）

③对称性

肌肉的匀称发展（前后左右）

4.筋膜（姿势凝聚力）：

观察筋膜时，是把身体练成一个整体来看待

①稳定性和灵活性

整个身体的灵活性和稳定性

②与其他部分的联系

观察贯穿全身的连续的张力

③对称性

整体的身体对称与否(从右到左，从前到后)

练瑜伽时，带着对身体的觉知很重要，有觉知才能发现问题，发现问题才能调整。比如髋部一边高一边低了，比如一边腰挤压了，发现之后，才能调整髋部摆正，两侧要均等延展。瑜伽是平衡。