髖部是人體的最大關節之一，髖部不僅需要靈活，也需要穩定。

久坐缺乏運動會導致髖部僵硬和不穩定，而過多的跑步、騎行等運動也會讓髖部過度緊張，壓力過大。

髖部的打開和穩定，需要長時間的練習，不如從以下4個體式開始：

動作1：

  • 右腳踩地，左膝蓋著地，髖部下沉
  • 右手扶住右膝蓋，左手向後抓腳背，保持1分鍾
  • 然後換邊練習

動作2：

  • 坐立，把雙腿伸直腳回勾
  • 雙腿往兩側分開到最遠，保持大腿前側肌肉啟動
  • 轉動大腿向後，雙手在身後撐地，脊柱延展
  • 保持1分鍾

動作3：

  • 仰臥，彎曲雙腿，腳打開與髖同寬
  • 雙腳踩地，吸氣抬起髖部，雙手在下方十指交扣
  • 胸腔上提，保持1分鍾

動作4：

  • 右腿彎曲在前，腳回勾
  • 左腿向後伸直，髖部擺正
  • 腹部內收，胸腔延展，雙手在兩側撐地
  • 保持1分鍾，換邊

都是靜態保持的動作，任何時間都可以練習，除了打開髖部，還可以改善腿部的血液循環，如果睡前練習，更有助睡眠哦！