硬拉，健身训练中的三大黄金动作之一。硬拉是一个能帮助你塑造形体，提升全身力量的黄金动作。

对于硬拉，有的健身族认为它只是练背的，有的认为它是练腿的，甚至有些人认为做硬拉时容易让人受伤。

对于硬拉，你可以不喜欢它，但是必须得掌握它，并且经常进行练习。

硬拉在运动轨迹过程中各个肌群发力到底如何？正确了解这些，有助于我们更好地运用硬拉这个训练动作实现健身的目的。

A、起始阶段：

主要发力点：臀部肌肉

在硬拉的起始阶段，上肢下倾，腰背收紧保持挺直，臀部后移，这时候最大的是臀部力量，这直接决定了起始动作是否标准。握力、大腿力量是其次。

B、中程拉起阶段：

主要发力点：腿部肌肉

在将杠铃往上拉的过程中，发挥最大作用的是大腿肌肉群力量。这个时候，腿部力量保证身体姿势的正确性以及与地面的稳定。

其次是臀部力量、握力。

C、后程锁止阶段：

主要发力点：背部肌肉

这个环节中，最大的发力点变为了背肌，没有一个力量的背肌，是无法完成背部伸直的动作。这时候伸膝，伸髋的部位基本已经打直，要想让背部伸直唯一的办法就是背部本身的发力。

其次就是握力、核心力量。

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