无论你是一位长期坚持健身的老手，还是刚刚踏入健身房不久的新人，只要你仔细观察，就会发现其实很多人的胸型练得并不好看。

健身练出的胸肌，不好看的有几种情况：

（1）有的人胸肌本身厚度还练得不够，胸肌比较干瘪不饱满；

（2）有些训练者甚至就是直接练成了“锥形胸”。这是因为在锻炼时候，比较侧重于平板的练习，而导致胸肌的上部、下部发达程度不够，因为胸肌中部向外凸出，严重影响了我们本想达到的健身效果。

何练成完美饱满的胸型？实现你撑爆衬衫的梦想？

今天就为大家介绍一下在胸肌的锻炼中值得注意的事项，有助于你解决胸型缺陷的问题。

A、到底应该使用哑铃？还是使用杠铃？

在卧推练习中，很多健身者都会使用杠铃，或者是哑铃。

两种器械哪种锻炼效果更好一些？

相比较而言，杠铃卧推在冲击大重量方面更甚一筹，但哑铃在自由轨迹方面更甚一筹。

可以说，正因为哑铃的轨迹相对自由灵活，因此，使用哑铃锻炼胸肌可以对胸肌的各个部位进行更为全面到位的锻炼和刺激，对于胸肌塑形效果更好。

因此，我们建议你在进行卧推练习时，应该多多使用哑铃进行卧推训练，而不要一味地使用杠铃进行卧推练习。

在卧推练习时，务必要通过上、中、下三个维度对胸肌进行全方位刺激。

上胸、下胸是很多训练者弱项，因此我们建议从上斜卧推开始练起，然后练平板卧推，最后练下斜卧推。

很多健身族看到别人练习飞鸟，自己也会去练习一下，但是并不知道飞鸟锻炼的好处及效果到底是什么。

可以这样说，飞鸟练习对于扩大胸肌外沿的效果十分显著，同时，因为在飞鸟的运动过程中，也会对胸肌中缝产生挤压，因此，对于胸肌中缝也会有一定的效果，但最主要的锻炼效果在于增加胸肌外沿的宽度及厚度。

“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。