無論你是減脂，還是增肌，食物都是非常重要的一個環節。
沒有好的健身飲食習慣，即使你的訓練成果非常不錯，依然會被你的糟糕的飲食方案所消滅。
如何吃好？才能更有助於我們的健身成果體現？也許大家平時看多了各種理論介紹，對真實的一天中健身族的飲食安排並不是特別清晰，那麼今天我們來分享一份普通健身族一天的食譜方案，可以借鑒參考。
1、身體條件
這位健身者身高183cm，體重約為80KG，每周保持3-5次左右的訓練量，目前的目標是增肌計劃。
2、早餐
麵包或饅頭：5片/2個
牛奶： 1盒（500毫升）
雞蛋白：3個
3、上午加餐（大概10:30）
香蕉：1隻
酸奶：1小杯
4、午餐
米飯：一小碗（約2兩）
雞胸肉/魚肉/牛肉：1份（約200克）
蔬菜 ：1份
蘋果或香蕉： 1隻
牛奶：1盒（250毫升）
5、下午加餐（約16:00）
全麥麵包： 2片
香蕉 ：1隻
6、下班後健身
鍛鍊約1個半小時。
7、健身後
乳清蛋白粉： 1勺
香蕉：1隻
8、晚餐
米飯或面條： 200克
雞胸肉/魚肉/牛肉 ：約200克
蔬菜： 1份
9、睡前
蘋果/桃/香蕉： 1隻
