听了很多大道理，却依然过不好这一生。减肥的道理都懂，三分练，七分吃，控制饮食这么重要，姐妹们自打减肥之后也是十分在意。
什么规律三餐啊，多吃绿叶蔬菜啊，少吃零食啊，营养均衡什么的……从这个角度看，在管住嘴这方面，大家做的怎么也算科学严谨。
但一个神奇的现象是，“为什么还不瘦？？？”相信这个问题作为谜思一样的存在，让很多努力减肥的人困惑不解。今天我们就给大家解答一下。
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都说减肥是个系统的工程，而“三分练七分吃”也只是个大的方向，就拿控制饮食这件事来说，就有很多容易被忽略的事情，比如饭前饭后的习惯，稍不注意，就会让你的努力白费咯。
一、饭前忌讳
1、饭前吃酸
就像山楂一样，酸的食物自带三分行气消食的特点，饭前吃酸的食物，会刺激我们的胃口大开、食欲增强，对减肥控制食欲当然是不利的啊。也就容易致胖了。
2、饭前喝酒
想起之前有个笑话说喝酒会胖吗？网友：喝酒不会胖，只是你吃得下酒菜太多……对此BBC还做过一个相关实验来论证。
结论说，首先，酒自身的热量，只是致胖原因之一，喝酒和大吃往往是结合在一起的酒精也是食欲的促进剂，往往会令人食欲大开。这才是最重要的原因。并且，饭前喝酒还会影响身体对食物中钙的吸收，对抑制脂肪合成与吸收也是不利的。
3、饭前冷饮，不利消化
天气这么热，很多人在吃饭时，桌子上都会放一杯冰镇饮料等冷饮。
但是你知道吗，除了其中含有的高糖分会致胖外，这个冷饮对于人的食道、以及胃粘膜是有很大的刺激的，不仅会影响到我们对食物的消化吸收，导致变胖，长期如此是会导致慢性食道和胃病的。
二、饭前适合
1、饭前适当喝水
白水是没有热量的，和饭前适当喝汤是一个道理，都可以让身体提前获得一些饱腹感，从而达到控制食欲的目的。
不仅如此，对身体消化系统提前活跃起来，也是有十分的帮助。当然，也不能咕噜咕噜喝太多，喝过水饱不吃饭也是不行的。
2、饭前吃点水果
饭前吃水果可以减少正餐摄入的含量，较多的摄入钾元素（利尿）和膳食纤维，所以可以起到一定的控制体重、控制血压的作用。饭前1小时，简单吃一点温和的水果，苹果、猕猴桃、草莓等。
3、饭前简单休息
人在感到疲劳，压力过大时，会产生对食物的渴望。而午餐后直接睡觉的话，代谢速度的减慢，胃肠需要慢慢地分解消化这些食物，对于消化比较久的食物，也就会变成脂肪存储起来了。所以减肥er们可以试试在上午的间隙，简单小憩，缓解疲惫和压力的同时，还可以帮助抑制食欲。
一、饭后忌讳
1、避免大量饮水
食物的消化吸收必须依靠胃酸、胆汁和淀粉酶、蛋白酶、脂肪酶等各种酶类。而这些消化液需要在适宜的浓度下才能发挥作用。如果在吃饭后大量饮水，会影响食欲，稀释了胃酸、胆汁及消化酶的浓度，从而减少各种营养素的吸收。
2、避免剧烈运动
饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1小时以后才可以进行运动。
3、不要马上洗澡
俗话说，“饱不澡，饿不跑。”是有一定的道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。
二、饭后适合
1、饭后1小时快走慢跑
饭后半小时，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。
2、饭后适当喝点茶
饭后1小时，适当喝点绿茶或者乌龙茶，能够降低血液中的血脂及胆固醇，令身体变得轻盈。
这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果，特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用，能够促进脂肪氧化，帮助消化、降脂减肥。
3、饭后刷刷牙
对于吃了还想吃的朋友，可以试试饭后刷刷牙的方式，一来转移注意力，二来当自己想吃的时候，心里会形成“已经刷过牙”的意识，从这个角度讲也就控制了食欲。
另外，刷牙的时候，要记得刷刷舌头上面，经常抽烟喝酒的人，舌苔严重，味蕾敏感度降低，要吃味道比价重的食物才能满足，对减肥是不利的。
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不知道以上这些饭前饭后要注意的姿势，姐妹们都学会了吗，减肥不只管住嘴迈开腿哦，慢慢培养好习惯，系统的减肥才会瘦得健康顺利啊。
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