瑜伽「眼镜蛇」常见的 7 个错误练习，你犯了几个？

蛇式（Bhujangasana）对初学者来说也很容易，但是这个体式却很容易做错，不管是初学者还是高级练习者。从脚到臀部，手掌到手肘，肩膀到头，很多错误很容易犯。

如果蛇式练对了，有很多好处：

• 为脊神经提供血液
• 有力拉伸脊柱
• 轻柔按摩腹部器官
• 激活女性生殖器官

这里列出7个蛇式中常见的错误：

错误1：

手的位置不对

在抬起头和胸腔离地之前，先确保手的位置正确。如果手离身体太远，肩膀可能会耸起来到耳朵那里，这是蛇式一定要避免的。

在抬起来之前，双手应该在胸腔两侧，在肩膀下方，大拇指和乳头一条直线。五个手指展开，中指朝前。

错误2：

手肘伸直锁起来了

锁起来的手肘也会导致跟手太远一样的问题，会让你肩膀靠近耳朵。弯曲手臂，让肩膀下沉来到背部，如果你比较柔软，稍微弯曲一点手肘就可以。

错误3：

卡住脖子

最经典的蛇式，脖子是优雅地往后保持脊柱延展。这个健康的后弯可能会变成不健康的把头往后掉。为了保持脊柱上部分的延展，看着前方或者看下方。

错误4：挤压下腹部

蛇式并不会看你可以抬多高，而是要找到脊柱的延展，从地上慢慢地一节一节地脊柱向上延展，优雅。

如果你的后弯变成了更像一个“L”型，那是你抬得太高了，应该落下来一点，避免挤压你的下背部。

错误5：臀部紧锁

在这个体式中很容易挤压臀部，这会挤压下背部。有意识地放松这些肌肉，通过旋转大腿内侧向天空方向。

错误6：双脚并拢

在身体放的比地低的蛇式中双脚并拢没关系，但是如果你向上抬更多，延展更多，它们应该至少分开与髋同宽，减少下背部的压力（特别是初学者）。脚背贴地平行朝后，脚跟朝上。

瑜伽体式看起来一样，细节却大不同，关于蛇式你还有什么要补充的，欢迎在评论区留言…