最近有很多健身族私信发奋君询问一周健身的计划安排问题。

有的小伙伴说：我准备一周安排3次锻炼，但我的朋友说一周5次锻炼才能有效地长肌肉，进步也更快一些。

对于这个问题，我们先来看看他说的一周3练和一周5练的计划分别是什么？

一周3练的健身计划：

周一：胸+肱三头

周二：休息

周三：背+肱二头

周四：休息

周五：腿+肩

周末：休息

一周5练的健身计划：

周一：胸

周二：背

周三：腿

周四：肱二头+肱三头

周五：肩

周末：休息

哪种计划安排好？

其实，没有所谓的哪种计划对你更好的这个说法。

诚然，如果我们在一段时期内，有一个相对固定的健身计划，可以有效地督促我们按照计划去落实，也能督导我们更加遵守时间安排，去努力克服懒惰思想。

但是，实际上在现实中，我们无法完全固定地按照一套计划执行下去，这里有几种情况：

第一，有可能各种原因，导致你无法按照预期计划执行；

第二，我们的身体变化每天都不一样，也需要我们适时地调整健身计划。

保持一颗积极向上，正面健康的心态非常重要，勿把健身变作一种心理负担。

如果某天你因为某件事无法去健身，也不用沮丧，更不用去背上思想包袱，一两天的休息不会让你的肌肉消失，更不会让你的健身成果付之一炬，不要让自己患上“健身强迫症”。

所以，发奋君要告诉你的是，一周3练也好，5练也好，其实都是挺不错的计划，而且这两个计划本身也没有什么问题，你根据自己的时间灵活安排即可。长期坚持下去才是最重要的！

“FarFit发奋健体”原创，图片来源网络，谢绝转载。