可以说，每一个健身训练者都想拥有一个饱满、上中下侧浑厚、边缘清晰的胸肌。

而这样饱满厚实的胸肌，其首要条件是肌肉量足够。

在针对胸肌厚度的训练中，无论是哑铃卧推，还是杠铃卧推，都是非常不错的训练动作。但很多人在进行卧推训练一段时间后，发现训练效果并不理想，胸肌厚度的增长还是缓慢。

在胸肌训练中，有针对性地注意一些关键点，对于厚度的打造非常有利。

1、经常改变训练策略

在进行卧推练习时，如果你习惯了每次练习4组，每组做8个，那么应该经常地进行一些变化，例如：可以改为每次练习6组，每组8-12个。

同时，在每次训练中，尽可能地安排一次冲刺大重量的练习（有健身搭档安全保护的前提下）。

2、灵活自由地改变角度

健身切忌太教条。很多健身训练者的训练效果不好，往往是太过于在意运动轨迹、动作角度等问题。

在胸肌厚度的训练中，不妨尝试改变一下动作幅度，比如斜板的角度，可以经常性地进行调节，尽量不在一个相同角度长期锻炼。

3、根据情况进行负荷增添

并不是每一组的练习，你只能做8-12个。适当地减轻重量，来几组每组15-20个的卧推，对于胸肌的刺激效果会非常棒。

4、多用不同的训练器械

不要让肌肉长期在某一种器械上太过于习惯和舒适，例如你习惯了哑铃卧推，那么可以换成杠铃卧推，或者是固定式的练胸器械，让肌肉重新获得新鲜感。