一套靠墙练习的修复性阴瑜伽，简单又放松（收藏）

很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一。

不管你是柔韧度不够，还是力量不够，还是平衡不好，都可以靠墙练习。

今天来做靠墙练习阴瑜伽，可以很好地放松，并打开身体紧张的部位。准备好了吗？

1.简易坐（2分钟）

• 靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙
• 身体自然就正位了
• 坐在毛毯上可以更加舒服

2.拉伸肱三头肌放松肩颈（各1分钟）

• 保持盘坐，右手背到身后，弯曲手肘
• 左手抓住右手臂外侧，头倒向左侧

3.蝴蝶式（4分钟）

• 双脚掌并拢，砖块放在脚前方
• 根据自己的柔韧度
• 调整砖块的高度
• 甚至不要砖块

4.手臂拉伸打开胸腔（各3分钟）

• 面对着墙站，右手贴墙伸直
• 然后转向左侧，脚趾朝左
• 左手背在身后

5.靠墙下犬式开肩（3分钟）

• 离墙1米多距离，根据自己身高调整
• 双手撑墙做下犬式，低头

• 慢慢加强之后，手肘贴墙
• 就像墙壁上的海豚式

6.站立前屈（臀部在墙上）（3分钟）

• 臀部脚跟贴墙，腿伸直
• 双手撑地，慢慢往后
• 选择扶住砖或者手背着地

7.站立前屈（背部在墙上）（3分钟）

• 转过身，做站立前屈
• 根据自己的柔韧度
• 头贴墙，或者上背部贴墙

8.婴儿式（1分钟）

• 臀部左脚跟，头放在毛毯上放松

9.鸽子式（各四分钟）

• 左脚踩墙，右脚踝放在左大腿上
• 双手推右腿或者打开放在地面

10.倒箭式（5分钟）

• 双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板
• 双手在腹部放松

这套阴瑜伽练习，虽然简单，但是修复及放松效果，却是非常大的，如果不能去瑜伽馆，自己在家就可以试试哦~