对于健身房系统训练者来说，很多人都深有体会：

上胸部比较薄弱，即使采取了各种上斜练习方式，收效也甚微。

为什么会出现这种情况？

我们都知道，在健身房很多训练者都热衷于锻炼胸肌，因为胸肌是展现一个健身族力量和美的最直观的形象展示。

但很多健身者的上胸部都很薄弱，这有两方面的原因，第一是自己本身对上胸肌的锻炼比较忽视，对胸肌的练习不外乎是常规的平板卧推。第二是虽然重视了上胸部的锻炼，但是借力过多，因此没有有效锻炼到上胸肌。

A、上胸肌锻炼中最容易借力的肌群：

（1）三角肌前束：

上胸部起于锁骨，至于肱骨，而肱骨这个位置恰好就在三角肌前束的旁边，因此，在进行上胸肌锻炼时，很容易受到三角肌前束的干扰。

（2）肱三头肌：

因为在卧推的过程中，手臂的参与都是不可避免的，手臂有一个从弯曲到伸直过渡，这样就势必要用到肱三头肌参与动作。

B、如何弱化三角肌前束的作用？

（1）如果是进行卧推训练，没有做到肩胛下沉，而是一种含胸耸肩的状态，三角肌前束参与的程度会更大，这样不仅动作会变形，还容易造成三角肌的发力过多产生疼痛感。

因此，在进行卧推训练时，要尽量弱化三角肌前束的参与程度，应该保持沉肩。

（注意观察动作演示，肩部一直下沉，不随着动作耸肩）

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（2）如果是进行绳索夹胸练习，应该尽量让双手在动作的结尾时往中间位置靠拢，甚至于是交叉，这样可以有效避免三角肌前束过多参与。

（注意观察动作演示，双手尽量往中间拉）

C、如何弱化肱三头肌的作用？

在卧推中尽量弱化肱三头肌的参与程度，而是将更多地发力集中在上胸部，我们要注意一个关键环节，那就是肘部的角度。

（注意观察动作演示，肘关节打开，不往身体内侧夹）

双肘向两侧打开，肘关节角度尽可能的大一些，这样肱三头肌参与力度就会变小。你可以试试，如果肘关节角度较小，肱三头的感受明显不一样。

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