現代社會，隨著電梯、汽車的普及，「無腿一族」越來越多，上下樓梯不用走路，外出不用走路，原本的步行方式不僅可以燃燒脂肪，還可以塑造腿部線條，結果都被我們無情地拋棄到九霄雲外。

但隨之而來的是，圓滾滾的腰腹隆起，腿卻「退化」得越來越無力，不是脂肪堆滿就是細得像竹竿，實在讓人無法直視。

寒冷的冬天，還可以用衣褲遮蓋，但到了夏天，一切都打回原形。

腿部練習的極大好處：

★腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，腿部的運動能消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低身體脂肪的比例。

★鍛鍊腿部肌肉可以增長人體的睪丸素水平，練腿可以很好地提高男人的性功能。而且睪酮是可以促進全身肌肉生長的肌肉，等於是天然無副作用的補劑。

★在練腿時, 全身肌肉力量的協調，有助於其他部位肌肉的更好生長。

成為真的猛男，彰顯力量，就不得不練退。

6個塑腿訓練方法

動作1：做4組，每組10-15個。

動作2：負重箭步蹲，做3組，每組堅持30-45秒鍾。

動作3：做3組，每組堅持30秒。

動作4：做4組，採用重量遞增方式，每組做8-12個。

動作5：單側各做3組，每組8-12個。

動作6：做4-6組，每組8-12個，注意確保動作的正確性，避免受傷。