对于经常进行健身运动的人来说，肯定不会对锻炼完后肌肉产生的酸痛感陌生。

关于运动后产生的肌肉酸痛感，很多人的第一反应就是乳酸堆积。实际上，这种酸痛有它自己的名字——DOMS（延迟性肌肉酸痛）。

对于经常锻炼的人来说，一般运动完后在12至48小时后会出现肌肉酸痛。而没有运动习惯者如果进行初次运动，这种酸痛感则会更加明显。

或者你正享受或者期待着这种酸痛感，但酸痛并不代表肌肉就在生长，没有酸痛感也不代表肌肉就没有生长。

对于一部分人来说，他们还是希望从生理上尽量缓解这种酸痛感。

如何缓解这种肌肉酸痛感带来的不适感呢？

A、进行轻量的拉伸。

进行轻量的拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化。因此如果进行缓慢和轻柔的拉伸动作能够减轻肌肉的紧张感，舒缓疼痛。

（1）胸肌和肱二头肌拉伸：

2）肩部拉伸：

3）肱三头肌拉伸：

4）背部拉伸：

（5）下背部拉伸：

6）大腿前侧拉伸：

7）大腿后侧拉伸：

B、及时补充营养。

在锻炼完成后的2个小时内摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。同时在这个时间段内注意对蛋白质的补充，以加快修复肌肉的过程。

按摩酸痛部位的肌肉也能帮助减轻肌肉的紧张度，增加血液循环，从而加速恢复，缩短肌肉酸痛的时间。

局部温热和涂擦药物。在锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。