最近经常在问答里可以看到很多减脂的健身族在询问：

都说胖纸是潜力股，为啥跑步跑了几个月，我还是没瘦下来？

关于跑步减脂的话题，相信都是老生常谈。

另外，关于跑步能减脂，这也毫不值得怀疑。

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那么，问题到底出在哪里？

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我们首先来看看到底哪种方式才算有氧运动。

A、哪种运动方式才算有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值70%至80%)。

很通俗地说：长时间、低强度的运动就算是有氧运动了。

B、如何跑步才能达到减脂的效果？

正因为有氧运动的特点是强度低，持续时间较长！

因此，作为减脂为目标的健身族来说，我们建议你每次慢跑的时间不少于30分钟，最好控制在1个小时之内，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧体内的糖原，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。

C、速度控制好才能有效减脂。

速度太快，持久力大幅降低，对你的耐力要求很高；速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

D、单一的有氧运动模式减脂效果有限。

为了减脂，你不应该拒绝多种方式的运动。

如果你几个月都是一种慢跑方式，一种固定的速率，一种固定的步伐，身体的适应能力很强，势必会遇到减脂的瓶颈期。

作为有氧运动方式的选择，应该尽量避免单一的模式，慢跑、跳绳、游泳、HIIT等都应该经常性地进行。同时器械训练也是不可少的，很多人为了减脂就只一味地练有氧运动，这是极其错误的做法。

E、有氧运动的顺序你得注意。

在器械训练后再进行有氧运动，更能提高减脂的效果，这是因为力量训练时身体主要消耗糖原，当再进行有氧运动时，身体会更多利用脂肪分解所产生的能量作为机体的主要供能方式。

F、保持良好心态，不要急躁。

很多减脂族觉得我以上都做到位了，为什么还没跑瘦下来？

其实，这个也要看个体的差别，你的体脂率有多大，身高、体重多少、基础代谢率多少等等。

每个人的情况都不一样，有的人也许跑一个月就有明显效果，有的人也许跑三个月也没见什么效果。

既然肥肉不是一天吃成的，那么肌肉也不是一天练出来的，对吧？

保持一颗好心态，继续坚持下去，你就终究会看到自己瘦下来的那一天。

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