健身動起來

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

最近经常在问答里可以看到很多减脂的健身族在询问:

都说胖纸是潜力股,为啥跑步跑了几个月,我还是没瘦下来?

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

关于跑步减脂的话题,相信都是老生常谈。

另外,关于跑步能减脂,这也毫不值得怀疑。

那么,问题到底出在哪里?

我们首先来看看到底哪种方式才算有氧运动。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

A、哪种运动方式才算有氧运动?

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率值70%至80%)。

很通俗地说:长时间低强度的运动就算是有氧运动了。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

B、如何跑步才能达到减脂的效果?

正因为有氧运动的特点是强度低,持续时间较长!

因此,作为减脂为目标的健身族来说,我们建议你每次慢跑的时间不少于30分钟,最好控制在1个小时之内,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧体内的糖原,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,调节心理和精神状态。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

C、速度控制好才能有效减脂。

速度太快,持久力大幅降低,对你的耐力要求很高;速度太慢,心率达不到燃脂的高度,所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

如果想要达到最佳的减脂效果,运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%,如果能达到75%-80%那就最好,这样持续跑步30分钟,之后的时间就是燃脂时间,持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

D、单一的有氧运动模式减脂效果有限。

为了减脂,你不应该拒绝多种方式的运动。

如果你几个月都是一种慢跑方式,一种固定的速率,一种固定的步伐,身体的适应能力很强,势必会遇到减脂的瓶颈期。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

作为有氧运动方式的选择,应该尽量避免单一的模式,慢跑、跳绳、游泳、HIIT等都应该经常性地进行。同时器械训练也是不可少的,很多人为了减脂就只一味地练有氧运动,这是极其错误的做法。

E、有氧运动的顺序你得注意。

在器械训练后再进行有氧运动,更能提高减脂的效果,这是因为力量训练时身体主要消耗糖原,当再进行有氧运动时,身体会更多利用脂肪分解所产生的能量作为机体的主要供能方式。

跑步几个月,为什么减脂没效果?这样跑,才能瘦!

F、保持良好心态,不要急躁。

很多减脂族觉得我以上都做到位了,为什么还没跑瘦下来?

其实,这个也要看个体的差别,你的体脂率有多大,身高、体重多少、基础代谢率多少等等。

每个人的情况都不一样,有的人也许跑一个月就有明显效果,有的人也许跑三个月也没见什么效果。

既然肥肉不是一天吃成的,那么肌肉也不是一天练出来的,对吧?

保持一颗好心态,继续坚持下去,你就终究会看到自己瘦下来的那一天。

“FarFit发奋健体”原创,图片来源网络,谢绝转载。

你跑步减脂用了多久? (单选)
0
0%
1、差不多1个月瘦下来
0
0%
2、差不多2-3个月瘦下来
0
0%
3、差不多4-6个月瘦下来
0
0%
4、花了半年以上瘦下来
0
0%
5、还在坚持,还没见效

精彩推薦