排除掉健身本身不努力的情况,有很多这样的健身者,他们很刻苦地进行系统训练,并且在训练的强度、节奏上都非常重视,也很注意掌握一些健身的理论知识,但是,但是……
肌肉还是没长出来!
已经到了露胳膊的夏天,可是肌肉还是没有出来,怎么办?
如果要来反省你的减脂效果不好,或者增肌效果不好,那么首先要检查你的练后环节到底做对了没有?
首先我们来讲讲练后的餐饮安排,如果在各方面条件都具备的情况下,我们建议你作如下的安排:
对于健身的人来说,不要觉得吃这么多顿饭显得太麻烦,确实,有时候你会觉得麻烦,但是“少食多餐”无论对于减脂还是增肌来说,都是一种最佳的饮食方案安排。
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A、在饮食上的安排建议:
(1)在训练后半小时内的第一餐:
我们还是依然以一个普通的上班族或者学生朋友来做这个建议,因为对于我们大家普通人来说,如果安排一天7餐的饮食,有时候不是那么太方便。
练后第一餐很好解决:训练后半小时内补充蛋白粉,或者鸡蛋白、或者牛肉等等只要是富含蛋白质的食物都可。
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(2)在训练后的半个小时到1个小时内的第二餐:
在进行完蛋白质的补充后,可以间隔半个小时左右,随即吃一些简单的碳水化物(如香蕉)。
因为在运动中,身体消耗了糖原储备,理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。既要保证充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
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(3)在睡觉之前进行第三餐:
有两种选择方式供参考:
a、如果条件允许的情况下,进行一些缓释蛋白粉的补充,有助于在睡眠期间重构肌肉。
b、如果条件不允许的话,在睡前少量补充一些复合碳水化合物(如米饭、土豆),同时吃一些蔬菜,补充身体所需的维生素和纤维素。
B、必须得说一下睡眠:
为什么要说睡眠呢?很多人觉得这是一个老生常谈的话题。
但是,确实在我们身边,有很多没有重视睡眠的健身者,这也就是他们为什么健身效果大打折扣的一个重要原因。
要保证睡眠的理由很简单——那就是身体需要足够的时间来恢复,肌肉需要足够的时间来修复生长。
而训练的过程肌肉纤维只是撕裂,并没有生长。神奇的肌肉生长恰恰是发生在我们的睡眠过程中。
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