王子文挑战的瑜伽「蝎子式」难度到底有多大？（附练习步骤）

从最近“瑜伽博主”王子文发的瑜伽体式照片来看，她练习的原来是阿斯汤加，因为这几个动作，分明就是阿斯汤加的Pose啊！

比如这个胎儿式，一般人要练习挺久才能做到，但是王子文有瑜伽功底，再加上身体比较瘦条，做起来简直不要太简单。

又比如这个胎儿肩倒立，分明就是阿斯汤加结束序列中的动作，需要核心与平衡，有瑜伽功底，才能做到稳定舒适。

自从Po体式照以来，王子文就在不断突破自己，昨天王子文又调皮了，竟然挑战蝎子式。

她说：

我的肩膀既不够有力也不够开，核心力量也不够，所以目前还不能独立完成，好在腰比较软才能勉强碰到头，未来的路还任重道远，祝我好运。

王子文分析的很到位，这个体式既需要肩膀的打开和力量，又需要核心力量，而且脚碰到头还要求较高的柔韧性，所以，这个体式，想做到，真心不容易！

大部分人要不就够力量不够软，要不就够软不够力量，都得练好久，才能既有力量又柔软。

练习阿斯汤加瑜伽的李孝利，就曾在综艺节目中展示过这个体式：

OMG 李孝利简直太帅了

瑜伽功力杠杠的！

这个体式叫做Vrschikasana蝎子第一式，在《瑜伽之光》这本书中指出，这个体式的难度系数是32！没有概念？来个对比就知道了——头倒立的难度系是4。

想要练到瑜伽蝎子第一式，肯定先要掌握手肘倒立。

手肘倒立怎么练习呢？

练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲。

第一步：

• 金刚坐，牛面式手臂
• 左手在上，右手在下
• 在背后交扣
• 胸腔打开，肋骨内收
• 保持1分钟，换边

第二步：

• 膝盖着地，小腿脚背贴地
• 臀部上提，胸腔下沉
• 下巴着地，双手往前延展
• 保持1分钟

第三步：

• 手肘撑地，肩膀上提
• 腹部内收，臀部向上
• 脚跟向上，看双手之间

第四步：

• 把手掌撑地，小手臂相互平行

第五步：

• 尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间

第六步：

• 进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸

如果你掌握了手肘倒立，在这个基础上，蝎子第一式剩下的，就是后弯啦！可以先靠墙练习，从手肘倒立，把脚放在墙上。同时，平时要多加强后弯的练习。

和“瑜伽博主”一起加油吧！只要坚持练习，瑜伽蝎子第一式你也可以！