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立秋后有几种菜可以多吃，除了能防止便秘，还降低体重！总有一款适合你

1、西兰花

西兰花在健身界独得恩宠，胡萝卜素比例也是蔬菜中最高的，而且含有的锌、晒元素，能帮你你提高免疫，不仅如此，西兰花蛋白含量、钙含量、维C含量也高，一种食材满足了多种营养。热量不高，却能让你觉得很饱，是减脂人群的优选食材。

2、白菜

白菜一年四季都看得到，价格实惠，但是膳食纤维跟维a却很高，水分也充足，能清理肠道，促进排便，而且还很养颜。清炒白菜热量很低，正在减脂的人选它就不怕发胖了。

3、空心菜

空心菜是能降三高的蔬菜，夏天比较常见，可以清热排毒。食用空心菜可以抑制脂肪的吸收，热量低水分足，能够顺带清理肠道堆积的废物，减少便秘。所以说多吃青菜能减肥是有道理的。

4、莴笋

莴笋的口感有肉的感觉，它口感嫩而脆，做法多样，可以凉拌、清炒、腌制，凉拌的营养的最好的， 莴笋的热量低、碳水含量也低，不会让你长胖，还会帮你分解体内脂肪，让你控制住身材哦！

5、番薯叶

番薯叶今年来备受宠爱，被誉为蔬菜皇后跟抗癌蔬菜。殊不知以前却是拿来喂猪用的。

研究发现，红薯叶能够提高代谢，通便利尿，缓解夜盲症，让血液顺畅，同时预防癌细胞病变。三高的肥胖人群多吃番薯叶是好的。

6、豆芽

豆芽分为黄豆芽跟绿豆芽两种，黄豆芽主要有健脑、抗疲劳、抗癌作用。而绿豆芽则有预防便秘、补充维C防止口腔炎的作用，外国人认为绿豆芽是非常适合肥胖人吃。