下犬式怎样才能不挤压肩膀？这个技巧非常实用！（动图教程）

话说瑜伽下犬式，练得不对，特别容易挤压肩膀。本来练个瑜伽是希望打开身体，结果反而肩膀越练越硬。

我们来看看，那些在下犬式被挤压的肩膀：

• 下犬式肩膀抬太高会给肩膀带来压力
• 肩膀压太低更加会有压力

• 如果肩膀内旋，更是会给肩膀压力

很多小伙伴说，老师说了很多展开肩膀的方法，但是还是找不到感觉。瑜伽女神Kino推荐了一个非常实用的方法，简单易懂，大家都来试试吧！

第一步：在四脚板凳式中弯曲手肘着地

大家来试试，从四脚板凳式，大臂外旋，直接弯曲手肘撑地，肩膀和手肘都要非常放松和中正。

第二步：在下犬式中弯曲手肘着地

是不是感觉第一步特别简单？但是第二步就有点难度啦！如果你可以在下犬式中顺利弯曲手肘撑地，保持肩膀的展开，那么，你的下犬式，再也不会挤压肩膀啦！

如果觉得2只手臂同时着地很有难度，完全可以试试单只手臂先着地哦！

尝试了你就会发现，真的需要一直提醒自己肩膀展开，才能让手肘稳稳着地，带着这种觉知练习下犬式，肩膀再也不会受到挤压啦！