比起头倒立，这个倒立体式简单多了……

很多同学挑战过头倒立、手肘倒立了，其实，还有一个看起来简单一点的倒立，那就是下巴倒立。

下巴倒立需要的是手臂、背部力量，下巴着地，有一定基础的同学可以尝试挑战一下。

下巴倒立

Ganda Bherundasana

我们先来看看下巴倒立体式的要点：

• 手指展开，手指腹抓垫子，就像攀岩那样，推垫子向前
• 下巴轻轻着地，没有很大压力
• 身体前侧延展，手肘朝后，向内夹
• 肩胛骨内收找彼此
• 脊柱延展，能量从头顶到脚趾尖
• 腿可以伸直或者弯曲向前，脚趾有力

下巴倒立的进入方式：

下犬式

• 双手打开比肩略宽，双脚踩地与髋同宽
• 腹部内收上提，坐骨向后延展

单腿下犬式

• 保持下犬式的正位，右腿向上向后抬高

一半下巴倒立

• 腿保持不变，手肘内夹弯曲，下巴着地

下巴倒立

• 左脚蹬地，来到上方，双腿保持平衡稳定
• 最后把双腿并拢

你觉得哪个倒立比较简单呢？头倒立，还是下巴倒立？