女生应该怎么练，才能减掉难看的拜拜袖？

如何减掉拜拜袖？

想来大家也想过不少奇思妙想

比如抖音快手上的健身达人

劝你真别学，会迎来围观

而且对你减掉拜拜袖毫无用处

为什么你会有拜拜肉？

平时的工作和日常，

基本只会用到小臂、斜方肌，

而拜拜肉产生的区域却使用特别少，

如果再加上你体脂肪较高

那这些少动的部位就很容易堆积脂肪。

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4组x10次

也可以用两把椅子

或者在双杠上完成

你也可以利用家里的椅子，将手臂撑在椅子上，慢慢的将身体的重量往下放，动作不要太快，感受三头肌发抖的感觉，大约做10-15下，三组。如果觉得没办法做到位，可以试着将膝盖与大腿垂直，如果你想练重一点的重量训练，可以尝试把小腿伸直以加重重量。

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3组x15次

保持上半身直立

或者双手持哑铃更安全

第二个动作要点是手肘要夹紧，动作速度越慢越好，往上举时不要完全打直到底，往下放的时候也不要打到背，感受后手臂肌肉紧绷发抖的感觉。我使用的是10磅，做10下三组。如果你想要练线条，可以使用差不多5-10磅，做10-15下三组。

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4组x12次

要求下拉完全手臂伸直

第三个动作要点基本相同，手肘夹紧身体，大臂保持不动，依靠小臂下压，重点把动作放在压上，要完全打直手臂，上放的时候，基本保持手臂夹角在90度即可。

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4组x15-20次

小重量雕刻线条

动作可更换

不少女生问练肌肉练到什么程度

老编总结了下充肌肉训练的小重点

1. 用力的时候吐气，放松的时候吸气，要记得提醒自己不要憋气。

2. 每个动作慢慢的做，重点不是做了几下，而是肌肉用了多少力。

3. 做的时候，用心去感受用力的肌肉的紧绷感，注意感觉看看有没有用到不对的部位肌肉的力量，专心的把力量校正回来。

4. 勉强自己一定要做完几下，过量的重量训练也是会伤害肌肉的! 做到发酸发抖的感觉很刚好。

5. 肌力训练最好不要每天做同一个部位，要给肌肉时间修复才能好好得长肌肉。

要知道拜拜袖之所以晃动

其一是肌肉不够紧致

其二就是脂肪过多

所以建议每周3次有氧运动减脂

再通过对单独部位的针对性练习

加速局部的血液流量和肌肉的塑造

是可以起到消除拜拜袖的作用

一定要注意

不要只是为了做而作

在练习中一定要伸直手臂

放慢节奏和速度

感受拜拜袖的燃烧！

坚持下去你也能有漂亮的手臂！

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