關於髖部的 5 個誤解，一定要知道！

很多小夥伴說，自己的髖部很緊，怎麼打開？為什麼練了瑜伽辣麼久，還是辣麼緊？其實髖部不僅僅只有松和緊的區別，還有更重要的點需要大家去關注。

下面列出大家對髖部的幾個誤解：

誤區一：髖部緊不好

和練瑜伽的人相比，運動員的髖部比較緊（當然，不包括舞蹈、體操）。這並不是壞事！因為那些運動員所從事的運動，就是需要髖部的穩定性，需要腿部的穩定性。

比如跑步的人，就需要髖部的穩定，讓雙腿前後運動即可。穩定的髖部可以保護膝蓋，減少膝蓋的壓力。

誤區二：我真的很需要開髖

也許你需要，也許你不需要。當然了，比如舉重運動員，如果髖部太緊，就沒有辦法做個好的深蹲；

如果跑步運動員的髖部太緊，雙腿前後活動范圍小，那麼速度也會慢下來。所以，關鍵是找到穩定和靈活間的平衡。

誤區三：臀部肌肉強壯，髖部就穩定

說到臀部肌肉，一般說的是臀部較大塊的肌肉，比如臀大肌。這塊肌肉對髖部的伸展和外旋很重要。

但是，想要髖部穩定，我們需要的是臀中肌，它像風扇的葉子一樣，連接著髖部外側和大腿骨。

要加強這塊肌肉來穩定髖部。在低位弓步中，後方那條腿向中線靠攏，啟動臀中肌把大腿骨插回髖關節窩。

相反的，如果臀中肌弱，大腿骨就會向外走。所以，常常有老師在課堂上說，把髖骨向內收。

誤區四：問題都是髖部太緊導致的

很多運動員，舉重的、跑步的、踩單車的，他們的股四頭肌（大腿前側）肌肉會特別發達，因為雙腿重復的在身體矢狀面運動。

跑步的人腿向前的時候需要髖屈肌收緊把腿往前送，向後的時候要把髖屈肌伸展往後送。這里分別需要啟動股四頭肌和臀部肌肉。如果臀中肌沒有啟動，股四頭肌就要額外工作去穩定髖部。

這不但很沒有效率，久了以後會導致髖部不正位，給大腿後側帶來壓力，刺激髂脛束，會導致膝蓋和下背部疼痛。

誤區五：髖部緊代表髖部強壯

一塊肌肉變得僵緊可能是過度使用、收縮太多（就像跑步運動員的股四頭肌），但是，也可能是相反的原因，那就是很少使用，變弱。

比如每天久坐，髖部被動的屈曲，會同時減少髖部的力量和靈活性，身體慢慢習慣了這種姿勢，髖屈肌變短變弱。

類似的，臀部肌肉僵緊的同時也會無力，這會導致髖部的穩定性變差。

久坐的人要拉伸髖部

記住，瑜伽是平衡的練習，找到穩定和靈活之間的平衡點。