用上瑜伽砖，这样练劈叉，简单多了……

一言不合就劈腿的小哥

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“劈叉”，在瑜伽叫做

神猴式

hanumanasana

伸展大腿、腿筋、腹股沟，刺激腹部器官。这个优美的姿势有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部的疾病。它增强臀部肌肉，保持腿部健康。

神猴式的9个初级热身体式

（每个动作保持8-10次呼吸，左右重复）

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热身结束后

循序渐进进入神猴式

用瑜伽砖进入神猴式的4种方式

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1.半神猴式

• 右腿膝盖弯曲，左腿往前伸直
• 右膝盖对齐髋部，左脚回勾
• 双手放在瑜伽砖上，瑜伽砖在小腿两侧
• 保持1-2分钟
• 主要拉伸前腿的后侧

2.低位弓步

• 从上一个体式，重心向前移动，右脚踩地
• 左膝盖弯曲，两个砖块在大腿两侧，一个砖块在右大腿下方
• 保持1-2分钟
• 主要拉伸髋部和后腿前侧

3.接近神猴式

• 左腿往前伸直，右腿伸直，砖块在左臀部下方
• 髋部摆正，双手向上延展
• 保持1分钟

4.大腿接近地面

• 把砖块拿开，髋部摆正，双手在髋部两侧撑地
• 如果需要，在双手下方垫个瑜伽砖
• 保持1分钟。然后换边重复4个练习

用上瑜伽砖循序渐进做个漂亮的hanumanasana，在练习时保持耐心，保持呼吸是关键哦~