快来看看你中招了没有！
01
怀疑自己能不能做到
有时候你所需要做的
就是相信相信自己
你可以实现你的目标
02
不知道自己每天都吃了多少
很多时候你意识不到
自己是不是做得合适
除非你后来再看到
所以你可以把你每天吃的东西记录下来
然后每天看看都吃了些什么
当你看到自己一日三餐之外还吃了三包薯片
一份寿司和两杯奶茶
你就不会再问自己为什么还没瘦下来了
03
不知道自己想要什么身材
每当你想赖床不去运动
或是准备吃垃圾食品时
想想自己想要什么样的身材
再看看自己的现在
你还吃得下去吗？
04
孤军奋战
找一个小伙伴
这样你们可以相互夸（tu）赞（cao）彼此的身材
每当你不想起床在早上跑步
你的朋友可以激（chao）励（feng）你
05
没有吃得更健康，而只是吃得更少
很久以来人们都是通过节食来减脂
然而这是个很大的误区
正如那句话说的
“不吃饱，哪有力气减脂。”
你必须补充足够的能量
保证你运动时的身体消耗
并且带动你的脂肪燃烧
所以，你需要调整你的饮食结构
而不是调整你现在吃的分量
06
屈服于诱惑
我们都会被那些我们不应该吃的食物诱惑
不过下次你可以在吃薯片或者泡面前问问自己
“值得吗？我宁愿沉沦在这些垃圾食品里
还是选择健康的好身材。”
如果你能诚实地回答自己这些问题
你将远离诱惑
07
运动的方式不对
你每天跑5公里
但是你从不做任何力量训练
或者其他形式的有氧运动
过不了多久你就会进入减脂瓶颈
记住：最好的方式是不同形式的运动组合
让你的身体保持新鲜感
08
三天打渔两天晒网
如果你周六自行车骑行20公里
你可能觉得很骄傲
但如果这是你一周唯一的运动
那你这不能叫坚持运动
你最好每周锻炼几次
哪怕每次只有30分钟
控制饮食也是如此
09
遇到一点挫折你就完全放弃
如果你坚持运动和合理饮食
一星期过去了之后你体重却长了一斤
请不要就这么放弃治疗区暴饮暴食
你应该做的是继续坚持
在下个星期完成你的目标
另外，如果你真的做到了坚持运动和合理饮食
那你应该不会失败的
10
只关心体重秤上的数字
你要知道肌肉比脂肪密度大
所以你在开始训练的几周后
可能会长一些肌肉
体重数字看上去没怎么下降
但是你身材很可能更好了
试试更修身的衣服
不要至关注体重秤上的数字！
11
以为仅仅靠运动就可以减脂
请记住，不是你坚持运动了之后
就可以随便乱吃
还是那句话“三分靠练，七分靠吃”
12
不完全理解为什么关注体重
你要知道你体重增加或者减少是因为什么
药物、节食还是运动
这样你才能合理地调整
自己的饮食结构和训练强度
13
节食走火入魔
如果你每吃一口饭都想着多少卡路里
那恐怕你将丧失生活的乐趣
所以，不用因为减脂取消和朋友的聚餐
你在任何餐馆里都能找到健康的食物
当然，如果你偶尔放纵了一次
请记得第二天去运动
不要因为你想减脂打破你的正常生活
14
太急于求成
不能一口吃个胖子
也不能一次练成个瘦子
慢慢来，剧烈运动和饮食结构的骤变
有可能弊大于利
15
目标不切实际
不要妄想一周减十斤
这样你就会一次次
因为实现不了目标而气馁
16
没有计划
如果你做好了每天训练和饮食计划
你就不会产生“反正今天也不知道怎么吃/练
还是从明天开始吧”这样的想法
17
喝了太多的酒
如果你只是偶尔放纵一下
当然也没太大问题
不过要记住
酒精全部是”空卡”
（毫无营养价值的热量）
18
没有改掉自己的坏习惯
当然你可以循序渐进
比如用低脂酸奶冰激凌
代替你平常吃的冰激凌
— END —
65歲的大爺，堅持健身21年，身材超越大多數年輕人
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