“筋长一寸，寿延十年” 8 个入门级瑜伽拉伸，你应该试试

大部分人应该都听过“筋长一寸，寿延十年”。每个人小时候，都可以随便掰脚趾头放到嘴里。

现在连手碰脚趾都难

拉伸的好处确实多

虽然不敢说延年益寿，但经常拉伸的人柔韧性好又灵活，对身体的益处不少：

• 意外摔倒时，更不容易受伤。
• 锻炼更高效，事半功倍。
• 还能缓解肌肉紧张，预防腰痛、背痛、颈肩痛……

今天推荐8个最基础的拉伸动作，全面拉伸身体的肌肉和筋膜。

1.拉伸大腿后侧和小腿

• 弯曲左膝盖，左脚踩到右大腿内侧
• 右脚回勾，右手往前抓住右脚趾
• 左手压左膝盖向下找地面
• 保持1分钟，换边重复

2.拉伸腿部内收肌

• 双腿打开，脚回勾
• 双手往前延展，转动骨盆向前
• 保持1分钟

3.拉伸腿部内收肌

• 脚掌相对，双手抓脚踝，靠近臀部
• 手肘推膝盖向下沉
• 保持1分钟

4.拉伸髋屈肌

• 屈右膝90°，左脚踩地膝盖着地
• 髋部向前推向下沉
• 保持1分钟，换边

5.拉伸大腿后侧和小腿

• 站直，双手往下去找脚趾
• 保持腿伸直，从髋部折叠
• 保持1分钟

6.拉伸大腿前侧

• 站直，弯曲左膝盖，双手抓左脚背靠近臀部
• 膝盖保持并拢
• 保持1分钟，换边

7.拉伸大腿后侧和小腿

• 左脚向前，弯曲右膝盖，左脚回勾
• 左手抓左脚趾，右手放在右膝盖
• 保持背部延展，1分钟，换边

8.拉伸大腿和臀部外侧

• 右脚放在左膝盖上方，弯曲左膝盖
• 臀部向后，右膝盖不超过脚尖
• 双手放在右小腿，保持1分钟，换边

这8个拉伸动作很基础，没有瑜伽经验的朋友也可以练习，适合每天练习哦。