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对于没有经验的健身小白来说，平板支撑是个很折磨人的动作。你坚持不到30秒就会开始全身发抖，这也反映了你的核心力量很薄弱，运动比较容易受伤。

每天坚持1分钟，每天比前一天多做5秒钟，一段时间后你核心力量会改善很多。

如果做1分钟平板支撑，坚持1个月你会有这6个意外好处：

1.加强核心肌群，让腰腹变强、有力量

2.缓解肩椎劳损、改善腰背酸疼

3.矫正体型，改善驼背现象

4.收紧腹部肌肉，对手臂进行塑形

5.提高自身的平衡能力

6.提高身体代谢率，消耗身上多余脂肪

不过，静态的平板支撑很难练出肌肉线条、马甲线腹肌，因为腹肌需要无氧动作对肌肉进行撕裂破坏，才能获得生长的。今天示范几个变式动态支撑动作，让你练出迷人的腹部线条吧！

6种不同的平板支撑，让你的马甲线、腹肌训练更有不枯燥。

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运动时别忘了铺上一块瑜伽垫，防止身体关节受伤哦！

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