跑步有技巧，瞎跑的话，对减重没有什么效果。这里有3个关键词帮助跑步小白。看完你定有所获！

1、跑步速度要控制

跑速是很多小白的盲区，不少人以为跑得越快越有效。然而事实正好相反，跑得过快，跑步变成了无氧运动，无氧运动是锻炼肌肉的，而不是消耗脂肪的。而且快跑太累，你跑不了两公里就气喘吁吁，面红耳赤了。

正确的跑速是控制在6-8公里每小时的速度，如果你不知道自己的速度是否符合，你可以自我感觉下心跳，当你跑的时候感觉到累，但是还能喘过气坚持下去，这样的步伐是最燃脂的。

2、跑步时间、频率要保证

跑步时间也是个重要的关键词。跑步一开始是燃烧体内的糖原，脂肪还没调动起来，如果你跑20分钟就停下来了，那么脂肪的消耗也很少的，可能消耗的是你肠胃的食物而已。这样的跑步只能让你饭后又胃口大开。

所以，想要跑步有效果，每次都要坚持半个钟以上，脂肪才能被消耗。此外，你不能“三天打鱼两天晒网”，可以隔天跑，或者一周跑4-5次，才能实现持续性燃脂。

3、跑步后拉伸不可少

跑后拉伸能够让你腿部肌肉不充血，避免假性腿粗的现象。跑后拉伸能让腿部变得纤细好看，预防肌肉酸疼以及拉伤等情况。