文章为原创供稿 | 未经允许禁止抄袭

跑步是锻炼身体好的选择，对减肥而言也是最好的办法。可跑步减肥需要讲究方法，并非盲目的跑，拼命的流汗就能起到效果的，跑步方法不正确，起到的燃脂作用自然也不大。

跑步需要讲究技巧，怎样才能起到燃脂作用？只要做到下面3点，让体重变两位数，跑出魔鬼身材是早晚的事！

1.跑步减肥的最佳时间

关于跑步，有的人认为时间达到20分钟后身体才会开始燃烧脂肪，但脂肪燃烧并非只取决于运动的时长，燃脂还取决于你的跑步的速度。慢速跑步时体内会分解脂肪，而快速跑步时，主要是锻炼肌肉。

想要达到减肥目的，每次跑步时长控制30-40分钟最佳，这样才能燃烧体内脂肪，还会加速体内代谢，慢跑为有氧运动，快跑则为无氧运动。并非跑得快脂肪就燃烧的快，其效果恰恰相反。

2.跑步前做拉伸动作

跑步之前，不能直接穿上鞋子就拼命的跑，这可不是所谓的健身。在跑步之前做4分钟的拉伸动作，有助于热身以及身体防止受伤，还能促进体内糖原分解。

人的体内有2种能源，快速能源和储备能源2种。当人体在快速能源消化到一定程度时，体内的开启预备能源也就是燃烧脂肪。但是有的人可能体能太弱，跑不了多久就停下来了，然而体内的脂肪都还没有真正开始燃烧，所以效果不太明显。

3.跑步频率

所谓罗马不是一天建成，瘦子也不是一天减成。你需要保证跑步次数，每周进行4-5次跑步，并做到长时间坚持，这样好身材的目标才会越来越近。

长期坚持跑步会加速体内代谢率，体内脂肪分解速度也会大大提升。对于减肥来说，跑步的好处还是挺多的，不但能刷脂，还能提高体能耐力、降低心血管疾病，缓解血压等，所谓好处多多，何乐不为呢！

推荐一款跑步手环，测量心率、跑步时间、速度：

#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: ” “; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://s0.pstatp.com/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }