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很多人都被告知，不要熬夜，熬夜有各种坏处。但是好的睡眠质量也是很重要的。深度睡眠的时，身体器官能有一个很好的休息、恢复。

而影响到睡眠质量有来自各方面的因素，比如生活压力，睡前宵夜，精神状态等等。

睡前10分钟，是黄金燃脂期！

睡前10分钟是个很重要的时间，如果你能放下手机，身体动一动，可以大大提高你的睡眠质量。睡眠质量好了，可以促进身体激素的分泌，瘦素是让你变瘦的重要激素，让你加快脂肪的代谢，让你在睡眠中瘦下来。

睡前是个黄金时间，花10分钟做下拉伸动作，能够促进肾脏功能，缓解压力，降低身体僵硬程度，促进血液疏通，身体得到放松，有助于进入深度睡眠。

1、双腿并拢而跪，双手向前伸直趴向地面

2、仰卧着，让双腿太高后尽量靠墙

3、单腿向前，手臂并拢后太高，向身后拉伸

4、坐于垫上，伸直双腿，手臂接触双足。

5、俯卧躺着，飞燕式抬起双手跟双腿

每个动作做10次，2-3组。

别忘了铺上瑜伽垫再进行，不要碰伤自己哦！

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别小看这5个动作，坚持下来，能提高身体的内部消化、养五脏，让心情舒畅，还能保持年轻、让衰老延长哦！