你胖只是因为身体脂肪过多，分享几个分解体内脂肪的小方法，坚持下来可以让你的 腰围减掉一圈哦！ 小脂推荐几个简单小妙招，坚持一个月，腰围能瘦掉一圈哦！

1、多做揉腹动作

揉腹可以刺激血液循环，让滞留在腰腹的垃圾及时排掉，还有缓解便秘的功能哦。2个揉腹动作，分别是上下揉，左右揉。每个动作1分钟，做5组，揉掉你的小肚腩吧！

2、 饭前先喝一杯水

胖子喜欢饭后喝汤，瘦子通常是饭前喝汤。饭前喝汤能够让你减少饭量，饭后喝汤，胃会慢慢撑大，饭量也变大了。

如果将一碗汤改为一杯水，那么热量也大大下降了，正餐进食量也会减少20%-30%，那么脂肪消耗也会提速哦！

3、晚餐热量控制在500大卡内

午餐你可以吃饱，但晚上就需要控制热量了。热量控制好了，晚上睡眠时间身体会去消耗身体脂肪。一般晚餐是不能不吃的，但也不能吃得太多。500大卡的热量其实也可以让你吃饱，青菜的分量大，热量小，一盘青菜热量相当于一只炸鸡的热量而已。

你可以选择：一碗稀饭+一碗杂菇青菜+一颗鸡蛋，肉类食物可以不吃，尽量清淡点，不要煎炸油腻的食物，才不会让脂肪生长。

4、 戒掉啤酒、饮料、奶茶

口渴的时候不喝水，爱喝各种饮料是你减脂的大忌。可乐、汽水、奶茶都含有大量的糖分跟热量，一杯饮料的热量等于是吃了1-2碗米饭，啤酒的热量虽然低一点点，但爱喝啤酒的人一般都是两三瓶起的，酒精会让让你的运动效果白费。戒掉这些饮品，即使不可以减肥，体重也会慢慢变轻。