分享小基数、肉感女生减肥秘籍！

周末粗去玩，大概观察了一下，现实生活中哪有那么多的大胖子啊，目之所及，不胖不瘦的那种女孩儿倒是占了hin大比例。

说起来微胖身材也挺尴尬的。不知道大家是否还记得之前有个话题，叫#男女生眼里的微胖#，一度引发吃瓜群众的讨论：

多数人都以为，微胖身材，是看上去显瘦，摸上去肉肉，关键部位瘦，重点部位比如胸、臀部要有肉。然鹅……

微胖身材也许是最吃亏的，脱衣有肉，穿衣不一定显瘦，胖也不明显，瘦也没曲线，夹在大胖子和瘦子之间，心塞塞啊。

今天减妞就来教大家几招方法，告诉你如何才能减掉这最后这些脂肪。

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第一步，先看自己是不是微胖

1、看脸颊

微胖身材的女生，脸型可能没有瘦子那么棱角分明， 线条感并不明显……你也可以找一面镜子看下，往往会有肉嘟嘟婴儿肥的感觉。

2、看脖子

这个就比较明显了，首先说锁骨，很多微胖身材的女生，锁骨并不明显，会有被盖住的感觉。或者只有一点点锁骨。而脖子呢，看起来也会是肉肉的。

3、看手臂

微胖女生手臂整体还算匀称，就是可以看到明显的拜拜肉，工字T恤，吊带背心驾驭起来还是比较费劲的。

4、看腰腹

肚子作为最爱长肉的部位之一，我们可以试试捏捏肚子，虽然没有马甲线条，但如果可捏起来比较松松软的肉肉，那就是微胖无疑了。

5、看双腿

美不美，先看腿。微胖女生的大腿通常较粗，两腿并拢时，中间会有一条细细的缝隙，整体不算粗壮，但有明显肉感。

第二步，了解为什么微胖减肥难

1、和体重基数有关系

之前我们说过关于减肥速度的问题，体重基数大的，减肥速度会比基数小的减肥快一些。这是因为，相对大体重基数来说，微胖身材的人，脂肪相对更薄，在减肥的过程中，身体会随着体重的下降，放慢脂肪的分解速度。

2、容易进入平台期

当减肥行为对身体产生影响，脂肪、肌肉、水分等产生变化，身体的各项指标偏离了默认数值，身体的调定功能产生作用，启动保护模式，目的是让各项指标回归正常，维持身体的稳定。

这种自我修复行为，会不断将我们的体重、代谢调整回常规数值，调动身体各项机能去配合。所以在这段时间，我们的减肥效果会停滞不前甚至反复，对减肥者的意志确实是极大的考验。

3、不做力量训练

其实微胖身材和瘦子之间，就差了那一点脂肪和线条。虽然我们平时有坚持运动，但是如果只做有氧运动而不做力量训练的的话，虽然体重有下降有减掉脂肪，但是整个人看起来还是软趴趴的。这不仅影响了我们的基础代谢，更容易让减肥者陷入减肥平台期而无法继续变瘦。

如何摆脱微胖身材？

1、提高新陈代谢

新陈代谢缓慢，瘦得就慢，身材就会原地打转。提高新陈代谢，可以帮助消耗更多能量，加速脂肪的分解，是帮助摆脱微胖身材的方法之一。

减肥er平时可以多吃些富含蛋白质的食物（鸡蛋、瘦肉、奶制品等），不仅能提升饱腹感，还可以提高机体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。

2、改变饮食习惯

减肥的原理是控制热量摄入小于消耗。微胖的人，虽然吃得可能并不多，但是要注意的是优化饮食结构。因为可能就是这些饮食小习惯，让你迟迟瘦不下来。

比如在碳水化合类主食的选择上，多吃富含膳食纤维的食物，燕麦、糙米、蔬菜等，减少精细主食精米精米的摄入。再比如肉类，按照替换法则，将大肥肉替换成白肉，像鱼肉、鸡胸肉、瘦肉这些，都是可以帮助控制食欲的。

3、消除身体水肿

生活中有一些女孩子，可能并不是真的胖，而只是水肿造成的。是因为体内积累了太多水分无法排出，让身体显得胖。

对此我们注意下自己是不是吃太咸，吃盐太多，调整下自己的饮食，尽量保持清淡，情况或许就会好转。另外，平时要减少久坐，注意睡眠休息，也可以多做按摩或者吃一些含钾、利尿的食物，香菇、冬瓜、黄瓜等。

4、采用有氧+无氧的运动方式

建议在长时间做同一种运动后，最好换一种新运动，比如采取有氧运动和力量训练结合的方式来减脂，效果可能会更好：每周3到4次有氧运动，每次30-60分钟，跑步、游泳、骑车等；每周2-3次力量训练，可以是自重可以是器械，30分钟左右。

5、改掉坏习惯

除了管住嘴，迈开腿，生活中的小习惯也要注意起来。比如睡眠不足、久坐不动、不爱喝水。每天保证7-8小时的睡眠，不仅可以让瘦素正常分泌，还可以避免食欲过于旺盛；工作间隙每隔2小时站起来走动走动，活动拉伸下身体，有利于防止赘肉产生。每天保证8杯水，少量多次饮用，可以帮助提高新陈代谢。

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不知道这些方法你学会了吗，赶紧用起来吧~