90%的人午饭后都有的习惯，特别致胖？

买包包，叫宝宝，吃饱饱，睡觉觉。

作为人类四大安全感之一，还有什么比“吃了就睡”更让人觉得幸福得事情嘛？如果有，那可能也是多睡一会。

但是啊，大家都知道“吃了就睡”对肠胃是不好的，特别是晚上，身体没有足够的时间去消化吃完的晚饭，可能随便睡一睡，不经意间就……长胖了。

中国农业大学食物安全博士范志红说过：最最理想的吃晚饭的时间是，距离睡觉时间至少 3 小时。宵夜最晚也要在睡前1小时解决。

那么问题了来了：晚餐什么的，都可以提前解决，但是午餐呢，想要午睡总不能把午餐也提前吧，也会长胖？今天我们讲下这个问题。

▼

1、为什么吃饱了会困？

关于吃饱了就困，目前比较靠谱的解释是，可能和激素、神经调节有关系：餐后血糖升高，食欲素含量下降，可能导致犯困。

食欲素也叫下丘脑泌素，是下丘脑分泌的一种激素。当食欲素含量低下，人就会觉得昏昏欲睡和不想运动。而食欲素含量高地时候，情况则会截然相反，人会变得清醒且活跃。

有研究表明，当血糖浓度高时，会抑制食欲素的分泌，食欲素含量就会下降，但如果摄入更多的蛋白质，由此获得的氨基酸能刺激食欲素的分泌，让人们保持清醒。

2、饭后午睡会更胖吗？

会。但是如果硬要说午睡后一定会胖，那么午睡表示：这个锅背不起。毕竟啊，昨天我们还说了，减肥期间要注意休息，每天要保证7-8小时睡眠，无法保证时间的减肥er，也要见缝插针的睡够。所以说，相比之下，睡得少反倒是更容易胖的。

有个一词叫食物热效应(thermic effect of food,TEF)是指由于进食而引起能量消耗增加的现象。人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。

夜晚进食，TEF就会降低，消化能力就会降低，形成脂肪堆积。综上，这也就是说，午睡不一定会使你变胖，恰恰是睡得少、熬夜什么的对肥胖的影响更大。

3、于是就可以放肆睡了？

也不行。要知道，当身体打算休息的时候，连新陈代谢都是会减缓的。如果你恰巧中午吃了挺多东西，这时候倒头就睡的话，代谢速度的减慢，胃肠需要慢慢地分解消化这些食物，对于消化比较久的食物，也就会变成脂肪存储起来了。

而且，之前说过，腰腹相比其他身体部位，最容易堆积脂肪。吃了就睡真的会胖肚子，这一点不要说减妞没有提醒你们嗷。而且总是这么做很伤胃。

4、想午睡应该怎么办？

①休息一下

以减妞自己的习惯讲，中午12点休息，吃饭时间控制再30钟左右，然后会休息20-30分钟，然休息这段时间，可以在公园里站一站或者靠墙站一站，后在下午一点钟，选择午睡。当然啦，午睡也不能睡太久，二三十分钟就可以了。

②清淡饮食

别吃得太油腻了，这样会使血液的粘稠度增加，刺激冠状动脉病变，增加胃肠消化负担，不利于午休。

③别吃太饱

吃过饱还是会影响消化的，对减肥利。吃七分饱就好了。

大概就是这个感觉：胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食的速度也在变慢。如果这时候撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最重要的是，到第二餐之前不会觉得饿。午餐注意营养膳食合理搭配。

▼

好啦掌握了这3招，我们饭后午休会胖这回事了，吃好睡好休息好，这样才能让我们更快瘦下来啊。