减肥又复胖？别被这些“妙招”坑了！

俗话说，“女人，一辈子都在和减肥作斗争，变美是女人一辈子的必修课。”还有像什么，“生命不息，减肥不止”，也被很多人作为座右铭来对待。

减肥不易，需要个家。这里不仅说明了减肥的难度，更强调了保持体重不反弹的艰难，所以才会有那么多人问减妞：为什么减肥总是反弹呀，怎样才能不反弹？

经常出现在大家身上是这样的，刚开始减肥效果还挺明显，但是过了一周，明显掉秤掉的慢了，减肥速度开始放缓，体重甚至出现了不降反增的情况，不管你用什么方法，就是无法顺利瘦下去。

好吧，既然如此，我们现在就认真聊一下反弹这回事。简单的说，反弹就是减肥后再次肥胖。只要一个人的能量吸收大于消耗，多余的能量就会转化成脂肪存储起来，人就会变胖。

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那么一个人“好端端”的减肥，为什么会反弹呢？减肥er 们有必要审视下自己，下面这些要点是否注意到了呢？

没达到减肥周期

还记得前几天我们发的文章吗，“为什么减肥要坚持三个月以上？”其实脂肪是有记忆的。它会抗拒外界对它的改变，并往原来的形态发展。

成年之后，人的脂肪细胞数量就不会再有增减，发生变化的是体积。也就是说，体重增减，细胞数量不变。

不过人体细胞的更新周期通常要90天-180天，所以这就是为什么快速减肥后会反弹，就是因为没有达到细胞更新的天数。

糟糕的生活习惯

生活习惯这一点很好理解，很多人在减肥初期看到一些成果之后，误以为“原来减肥这么简单啊”，大意了……

殊不知这种想法很傻很天真：减肥从来不是一劳永逸的一件事情，还没坚持3个月，连饮食运动习惯还没养成，就这么放纵自己？那体重注定是要坐过上车，忽上忽下的。宝宝们还是忍一忍吧。

服用减肥药

药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。

一些腹泻类减肥药，服用之后，减掉的更多是水分而非脂肪，只要一停药补充水分，体重自然会上升。

可以这么说，减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

节食减肥者

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。也就是说，低代谢意味着尽可能的节省能量消耗和尽可能的储存能量物质——脂肪，这是身体的本能！

当节食达到瓶劲减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。

遗传性肥胖

生活中有些胖胖就是这种，平时明明吃得不多甚至经常运动，但稍稍放松一下，肉肉就会找上门，这时候你就要考虑下自己是不是遗传型肥胖了。一种由于基因中缺乏瘦素的肥胖。

去了解一下家里是否普遍都胖，或者是否有家族肥胖史，当然了，也有可能是隔代遗传，可以问问老爸老妈……这部分人的肥胖需要付出比别人更大的努力。

盲目减肥

讲真，减肥还是要“对症下药”的，不同的肥胖类型，比如单纯性、病理性肥胖使用的减肥方法都不一样，盲目减肥非但增加了难度，还有可能会身体带来不必要的伤害。

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怎样减肥才能不反弹？

我想大家都能理解，从某种程度上讲，在减肥的过程中，反弹是不可避免的。但我们可以减小反弹的幅度，下面我们就来介绍预防反弹的方法。

⊙ 首先要采用科学的减脂方式

错误的减肥方法通常都是以损耗你的基础代谢为代价的，因此用错误方法减下去的体重最终都是难逃“反弹”的魔爪。

⊙ 增强肌肉，加快新陈代谢

极端的饮食控制会使肌肉减少，导致新陈代谢减慢，最终形成易胖难瘦的体质。为了增加肌肉含量，需要适度的锻炼，另外在饮食上还要多摄取低脂肪、高蛋白的肉类和豆类等优质蛋白质。

⊙ 持续性减肥，保持正确的饮食生活

为了不使骨骼量也减少，关键是要停止过激或错误的饮食控制（比如节食或者只吃一种食物），养成营养均衡的饮食习惯。

健康的减肥速度是：每周0.5-1公斤，每个月1-3公斤。当然啦，体重基数大的可能会更快一点。不要盲目追求减脂速度，即使进入停滞期，也不要轻易放弃减肥。

身体的代谢平稳需要1~3个月时间去调整和适应。因此选择持续不间断的减肥方式对防止反弹来说非常重要。

世界卫生组织（WHO）定义，健康的减肥务必符合三个条件。首先，减掉的是脂肪，保护水分和肌肉；其次，增加肌肉，提高紧致度和弹性，防止减后皮肤松弛；最后，增强内脏器官功能（不伤害身体）。

简单点说，身材需要保持，不是说现在减肥成功了，明天就可以大吃特吃肆意而为了。

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如果你学会了将这种健康的生活方式——科学运动规律饮食，慢慢融入到自己生活当中，感受到这种快乐，你想要的关于身材的所有，很轻松就能得到。