有这8个行为，说明你开始贴秋膘了！

不过明显感觉天气凉快点了。看一下日历，处暑，暑期即于这一天结束，中国大部分地区气温逐渐下降。人们也终于得以机会明目张胆，放开胃，放肆吃。“贴秋膘”这三个字，黯然登上舞台。

其实你可以这么理解，贴秋膘就是进入另一个发胖的节奏。肥胖的原因是多种多样的，到了秋季，吃得多动得少，秋膘迅速贴身。

▼

但是你知道吗，除了吃得多了，贴秋膘之前还有其他的征兆，赶紧看看有没有你吧，可别让这些耽误了我们的减肥大计啊！

1、嗜睡，整个人懒洋洋

其实“嗜睡”，也是懒癌的一种表现。可能夏天的时候，还有心气锻炼一下，渴望一下好身材，但是到了秋天，就只想舒舒服服的躺着了，什么也不想做。

心理上会告诉自己，“反正露胳膊露大腿的季节已经过去了，减肥什么的也不着急。”即使每天已经睡够了8小时，但还是无精打采，心有余而力不足的感觉。该吃饭的时候不吃饭，更想变成“沙发土豆”，吃零食煲剧睡觉。

2、突然食量大增，嘴里永远嚼着东西

“夏天受的苦，秋天肉来补。”天气凉快了，人的食欲肯定是会好一点的，但是突然食量大增，你要考虑自己是不是压力过大或者身体健康的原因。

许多人工作时累积的压力，都会化为吃东西的力量，下班后就用狂吃垃圾食物来好好缓解一番。反正身边有零食就往嘴里送。哎无形的变胖才可怕啊。

3、两周没运动过

随着年龄的增长，特别是在25岁之后，人的新陈代谢逐渐变慢，原来不容易胖的人，现在也会出现发胖和皮肤松弛的现象。所以光靠节食是不行的。而运动能力也是一样，它虽然看不见摸不着，但它遵循的是用进废退的原则。你不去用它，它会迅速下滑。

包括速度、耐力、爆发力、柔韧性，身体的各项指标都会下降20%左右。同时，你体内的肌肉会流失，脂肪会更容易积累，身体从弹性的手感，变成绵软的手感。

4、一个多月没有记录体重

体重作为减肥成果相对直观的一个反应，虽然不必每天称（这样心理负担会很大你们懂得），但超过1个月没有记录体重，这就有问题了。都说变胖容易减肥难，生活中好多人都是吹气般的发胖，对自己的胡吃海塞往往选择性忽视，自欺欺人的结果也只有长胖了。

※ 每周同一天早起称重，前一晚不能有大餐。比如每周二早起称重一次，对比每次的数据检验减脂效果。

※ 如果遇到生理期，那就每个生理期的同一天早起称重，前一晚不能有大餐。比如来潮后的第一个早晨称重一次，对比每次的数据检验减脂效果。

5、发现自己经常感到口渴

很多人可能对“喝水都会胖”有疑惑，但其实水分没有热量，喝水是不会发胖的。喝水发胖有两种情况，一种是你喝的水有热量，比如甜的饮料。另一种是与水分代谢有关的器官有问题，肝脏啊肾脏。才会导致喝太多水导致发胖。

相反，喝水是有利于新陈代谢的。在缺水的环境中，脂肪难以进行分解消耗。人就会发胖了。所以如果你经常感到口渴，说明盐分摄入太多，就是缺水的表现。建议：每天坚持喝八杯水，每天喝1500-2000mL。

6、饮食不规律

规律饮食这件事一定不能掉以轻心。三餐不规律，或者老饥一顿饱一顿的，更容易热量吃超。

举个栗子如果经常不吃早餐，就容易对高热量的食物特别馋，然后不自觉的在下一餐多吃，以此来满足自己的口腹之欲，就会容易胖了。所以一定要好好吃饭按时吃饭鸭。

7、长时间便秘

偶尔便秘已经很烦了，但如果经常便秘，就可能是发胖的征兆。因为形成便秘的原因，不仅与久站久坐、运动量减少有关，蔬菜摄入量太少，不注意饮食也会引起便秘。

要预防便秘，首先要调整饮食结构，”管住自己的嘴”，多吃一些有利排便的食物，如多喝水消除宿便。多吃富含纤维的食物，多吃含麦麸多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麦、大豆、薯类，还要多吃水果和蔬菜，重视足量饮水，如早晨起来喝杯白开水对改善便秘有好处。

8、近期过度疲劳，感到压力大

都说“肥胖是一种工伤”，压力肥的形成，跟身体中的一种激素有很大的关系，它就是——皮质醇。身心的疲惫及压力，会造成人体肾上腺素皮质激素的分泌增加，从而致使我们的血糖上升。可是，如果你事后没有消耗掉这些能量，那么这些能量统统都会转化为脂肪储存到脂肪细胞中。

减肥er们平时一定要多运动，力量训练、抗阻训练、HIIT，它们会使身体中的睾酮和生长激素水平增加，这两种激素会抑制皮质醇水平。

▼

所以啊，如果你生活中也有以上这些习惯，说明你真的要发胖了，需要格外注意啊，可不要让秋膘越贴越厚了~