这8种人去健身房最容易被吐槽！有你吗？

也不知道从什么时候起，可能也就近两年吧，健身房突然火起来了，走在路上走在哪都会碰到张罗让你办卡的。

经常会员顾问们，是这样说的：瑜伽！游泳！健身！帅哥or美女，办卡吗？emm这套话术不能再熟悉。

都说“林子大了什么鸟都有”，一个明显的感受是，现在的健身房真的不仅仅是健身房了，它逐渐演变成一个非常魔幻的地方……

碰到专业靠谱的教练还好，可以跟着学学运动姿势，掌握下正确的减肥方法，但如果真是遇到那种“光脚的不怕穿鞋的”健身er，下面这几种人，那不如不去健身房啊。

▼

1、没有目标，纯属瞎练

很多人刚开始去健身房的时候，基本没有这个意识，反正就是办了健身卡，天天喊着“我要减肥”，但根本就是看心情瞎练。

比如想减肥，但每次去健身房就是练练瑜伽，除此之外再无其他……减妞只想问一句，想通过瑜伽来减肥，你是认真的吗？“柔软的胖子”了解一下。

哎怎么说，在准备开始运动的初期，选择瑜伽，会是个很好的开始：调节身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力，慢慢打开身体。但不适宜作为减肥减脂的主要手段。

如果你想减脂，应该选择那种做功相对较多、强度相对较大，持续时间较长的运动。再配合每周1-2次的瑜伽就好。其他时间主要还是按有氧运动+无氧运动的方式锻炼。

2、死磕一种训练方式

这一类人也是很执着。比如有些大块头肌肉男就天天只知道练器械，关于跑步啊心肺耐力这些却从来也不练。而女孩呢，则相反，去健身房就只做有氧，疯狂跑步却不做任何一点力量，说是怕长肌肉。

其实前者往往会在锻炼一段时间后进入到瓶颈期，心肺耐力差，练力量也上不去。而后者则面临着肌肉流失的风险，对减肥也是不利的。

都说健身减肥是个系统化的工程，可不是“一招鲜吃遍天”的啊。对于一个合格的健身者来说，心肺耐力、力量素质、身体柔韧程度这些，都应该作为标准纳入考量。所以训练方式一定要多样化。

当然啦，除了上面这种情况，还有一类人是只练一个身体部位。但是这又不是“bubugao点读机哪里不会点哪里”，：将胸部练那么大，但背部力量缺乏，一点不协调也很丑啊。

3、忽视热身和拉伸

没有热身&拉伸的运动不完整。有人将热身&拉伸比做蛋糕上的樱桃，只是点缀不是必须，但其实它们很关键。运动前充分的伸展运动，不仅能够预防运动损伤，更有助于提高运动表现；运动后的静态拉伸，促进肌肉肌腱恢复，有利于防止肌肉酸痛疲劳。

可以说，一次完整的训练，热身和拉伸是必须被包含进去的，至少要占到训练总时间的20％甚至更多，对提高我们的减肥效率、预防运动损伤将大有裨益。

4、盲目饮食

在休息室换衣服的时候，经常听到大家交流减肥心得，比如，说到控制饮食吃什么，很多人就会说不吃主食啊不吃肉啊啥的……但是呢，减妞想提醒一句，饮食的关键在于搭配自己的训练目的、计划。不要盲目跟风啊。

如果你是以减脂为目标的锻炼，那平时就要适当减少碳水和脂类的摄入，同时增加蛋白质和蔬果的摄入。

但如果是练肌肉呢，增肌就需要在碳水、脂肪、蛋白质、蔬果上增加一些。

5、发出“嗯啊哦”的怪声

这个应该是健身房很普遍的现象吧，力量区的健身男们，在举铁的时候，总是喜欢发出“嗯啊哦”的声音，不知道是在发力还是在用这样的方式吸引注意？？

有经验的健身者应该都知道一个词，叫“宁轻勿假”。意思就是说，宁可选择轻重量的器械，把动作练标准，也不要逞强用大重量来装x……歪歪扭扭的动作，做不标准有什么意义呢。

6、毅力感人，顾此失彼

这种也是很感人。不过都说方法和努力一样重要，感冒发烧生病了还是不要锻炼了吧。真的不差那一会儿。

本来那时人的抵抗力就是比较低的，此时时锻炼非但无法达到你想要的运动效果，对身体的恢复也是不利。要明白，减肥的前提循序渐进，好身材不是一天练成的。

7、健身靠感觉，从来不学习

现在上网百度一下减肥方法，那可真是太！多！了！小白减肥者们难免会有点眼花缭乱：究竟该用哪种方法呢？都说减肥是个系统化的工程，那可不是节节食，头脑发热随便练练就能瘦的。

在减肥这件事上，它需要你坚持运动，坚持合理饮食，坚持规范作息。这三个任何一个扔出来，没有强大的自控力，都会导致你减肥的失败。

人天生就是好吃懒做的，谁不喜欢每天躺在暖暖的被窝里，看电视，吃好吃的，吃饱了再继续睡呢？

8、睡眠作息没规律

都说减肥就是三分练，七分吃，倒不如说是三分练，四分吃，三分习惯。睡觉作为一种习惯，有几个人能睡够呢。

在一项涉及涉及7万人的调查中发现，每天睡眠少于5小时的人中，超重者远比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30岁的女性平均睡眠只有6小时40分钟，远比维持健康所需的7个半小时低得多。

睡眠不足会严重影响女性体内荷尔蒙的平衡，紊乱女性的消化系统，令食量增加、增加脂肪储存，最终引起超重或肥胖。所以，大家平时要注意休息啊。

▼

呃呃呃，不知道这8种经常被健身教练吐槽的类型，哪个是你？减妞当然希望你一个都不占哈，赶快mark科学的减肥方法吧~