怎么说呢，关于“胖”，目测应该是所有形容人的词语颇具杀伤力的一个。而且大家对它一点都不陌生：三月四月不减肥，五六七八九月徒伤悲？好吧，在当下这个环境里，“你胖了”这句话，字！字！扎！心！
不仅如此，一旦被脂肪盯上，那变胖的速度有如迅雷不及掩耳盗铃之势，说得再夸张点，就是眼睛一闭一睁的功夫。
在这之后你可能会变得脾气暴躁，各种嫌弃自己看自己横竖不顺眼，心理阴影面积越来越大，最终走向极端：自暴自弃或者迈入盲目减肥的深坑。
古语讲，“心宽体胖”，如果你是这一类人，自我感觉良好那也是不错的，毕竟审美的标准总是把握在自己手中，“你开心就好。”但如果是后者，那减肥er们就要格外注意一下了，绕过误区，马住真相，只有这样才能顺利变瘦啊。
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1、减肥=减少卡路里摄入？
有一点减肥经验的朋友大概都会知道，脂肪是怎么形成的。在日常饮食中，当我们的能量摄入超出身体所需时，就会变成脂肪的形式在身上堆积。基于此，我们才要减少卡路里摄入，以形成热量缺口，这样就会变瘦了。
但是啊，管住嘴减少卡路里摄入也是有“度”的：我们正常的呼吸、睡眠乃至吃饭，身体都是需要能量供给的，长期低于基础代谢的饮食摄入，机体会降低新陈代谢来维持正常的生命活动。当恢复饮食时，摄入热量远远超过基础代谢，则更容易发胖。
2、三餐不按时吃会变胖？
健康生活，“按时吃三餐”这个习惯是毋庸置疑的了。毕竟规律饮食。但是三餐不按时吃就会变胖吗？这是真的吗？假的。
举个例子吧，比如你在昨天晚上，吃了大餐，很饱很饱的那种，然后第二天起床后，甚至肚子里还感到胃胀，在这种情况下，再强迫自己“按时吃三餐”减肥，是没用的。
不过这里可能有人会问了，既然这样，为什么有的人“一天只吃两顿饭还胖”？这就像过午不食是一样的：基于人体消化吸收的过程，我们大概每隔4-6小时就会饿一次。
如果采用过午不食的方式，你想想啊，下一顿饭要等到20个小时之后再吃，肯定会饿急眼的，暴饮暴食也就不奇怪了。
3、吃饭速度快更易变胖？
胃的饱胀感通过神经传输到大脑的过程有延迟，就是说其实胃已经饱了，但是要过一会大脑才能知道。这样，在大脑得到信息之前，你吃进去的食物热量肯定比身体所需要的热量多。如果吃得快，那么过多摄入的食物热量就会比吃得慢的人多许多。
吃饭慢，就是细嚼慢咽地吃，会由于咀嚼次数多，因而产生“饱”的指令给大脑，自然就不会多吃了。如果想要避免上面的情况，可以细嚼慢咽，每口咀嚼15-20次，吃的时候选择蔬菜啊肉啊这些食物吃。
4、改变吃饭顺序就可以减肥？
是的。同样是碳元素，可以选择成为石墨，但换个组合形式，它却变成了钻石。同样的道理，在我们控制饮食的时候，注意调整下吃饭顺序，也会获得意想不到的减肥效果。
比如，我们通常建议减肥者把握一个原则，也即：热量密度低的食物提前吃，像蔬菜那种热量密度低，富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物，会提前给我们带来一些饱腹感。
第二步是吃吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物，因为这时候其实你已经快饱了，再吃一点富含蛋白质的食物，补充每日蛋白质所需。但尽量避免高温油炸的，热量高的，最好是蒸煮炖的方式。最后第三步呢，就是吃一些饭了。
5、管住嘴=不吃碳水化合物？
不对。对于碳水化合物的态度，应该是取其精华去其糟粕，对于营养价值低、热量非常高的含糖类食物，尽量减少摄入。
而对于复合型碳水化合物，例如谷薯类、蔬菜、水果等，不仅营养价值高、对健康有益，同时还不会导致大量脂肪堆积，因此在碳水化合的选择上尽量选择粗粮、蔬菜水果等食物。
只吃单一的食物会造成营养不良，身体缺乏必要的营养素，即便瘦下来也是病怏怏的。最科学的方式还是保证营养膳食均衡。
6、生活不规律，会导致肥胖？
生活不规律，最明显的，白天没精神晚上睡不着。哥伦比亚大学的一项研究发现，睡眠不足的人与睡眠充足的人比起来，每天要平均要多摄入300卡的热量。
多摄入300卡是什么概念？这么说吧，如果是一日三餐的话，多摄入300卡这就相当于每天又多吃了半顿饭。
经历过熬夜得朋友们都清楚，夜晚特别容易饿，比白天容易得多。那是因为在夜晚，你体内所含的抑制食欲的瘦素下降。这时候人会倾向于吃点什么呢，薯片呀烧烤呀甜食呀……这种情况下，不胖才怪。
从今天开始，早睡早起吧，尽量保证每天7-8小时睡眠哦。
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怎么样，这6大减肥真相，减肥er们都理解清楚了吗？都说方法和努力一样重要，还不赶紧get起来~
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