不想白努力，减肥要注意什么？

世界十大未解之谜之，为什么同样是管住嘴迈开腿减肥，你却比别人胖？减肥er表示每每想到这个问题立刻就不！想！减！肥！了！

是啊，本来以为自己吭哧吭哧努力十天半个月就会瘦了，结果不瘦反胖……肯定很伤心呀。

心情可以理解。但是呢，减妞想说，”事出必有因“，问题的答案就在你身边，比如做错下面7件事，是一定会胖的。

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1、早餐吃得太油腻

油条啊油饼啊胡辣汤啊煎饼果子什么的，观察到身边很多人都爱吃这些早餐。要知道这可都是高油脂高碳水的食物，很容易让人越吃越香，越吃越想吃下一个。也就更容易致胖了。

除此之外，经过油炸的食物，营养几乎全部遭到破坏，不仅无法满足日常能量所需，还可能含有一些致癌物质。对健康是不利的。

早餐作为一天中最重要的一餐，减脂早餐推荐搭配原则：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。

牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋、凉拌菜等都是不错的选择。

2、爱吃加工食品

香肠、火腿、冷冻食品、泡面、零食等，也都是会妨碍正常代谢的食品。这些加工食品还含有大量的反式脂肪酸，且很难被代谢掉，容易在身体内堆积形成肥胖。摄入过多反式脂肪酸，还会增加心脑血管疾病的风险。

不仅如此，其中化学成分的调味包，盐分、脂肪分都过多，同时也缺乏纤维质，是属于热量高却又没有营养的食物。减肥er要少吃哦。

3、吃烧烤当宵夜

到了深夜，或许胃里满了，心就不会空了吧。深夜里，人总是容易感到饿，想要来点宵夜补补元气什么的。烤翅啦烤羊肉串啦等等。不过虽然这类烧烤食物虽然管饱、也很好吃，但它的热量却是超级高。

而且烧烤时炭火中的呛烟同样含有多种致癌物质，对健康也是不利的。本来就已经是宵夜了，再吃这么多烧烤，不仅会加重肠胃负担影响睡眠。吃完宵夜倒头就睡，不胖才怪哦。

当然减妞知道很多人都是不饿时很理智，但是饿了就不会太思考后果。非要吃的话，我们推荐睡前两小时吃完夜宵。吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质食物。燕麦牛奶、香蕉、苹果等水果。

4、水果代替正餐

很多人认为水果富含膳食纤维，且几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以肆无忌惮的这么吃下去，既减肥又养颜……

如果你也是这么想的话，就未免有点太过天真了。从营养学角度讲，水果并非能量很低的食物，其中所含的糖分和热量高低不同，由于味道甜美很容易吃得更多，其中的糖就会转化为脂肪堆积。

而且，人体所需的其他营养素，诸如蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素，仅仅靠水果是无法获取的，长期水果代替正餐这么吃，不仅会造成身体营养不良，还会引起贫血、免疫力降低等现象。

5、单一的饮食选择

为了减肥每天只吃一种食物，一根香蕉或者一根黄瓜，更有甚者只喝水，这种方式虽然短期内能达到减重的效果，但长时间这样做易引发身体健康危机。

采用单一饮食来减肥，并不能达到良好的减肥效果，有调查发现，经常食用一种或几种食物来减肥的女性，约有95%会复胖，因为长期摄取单一的食物，身体的基础代谢能力逐渐退化，减肥后食用和原来同样的食物会更容易变胖。也会出现营养不良的现象。

所以减妞建议大家控制饮食的时候，还是要把握一下营养均衡，荤素搭配适度的原则哦。

6、减肥药等

药物减肥从药理作用上可分以下几类：增强能量消耗的药物；抑制食欲的药物；阻止消化吸收的药物；影响脂肪代谢的药物。

药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言，作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外，还影响机体对其它营养素的吸收利用，并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

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以上这6个问题，你都注意到了吗？坑人的减肥方法可能还不只这些，欢迎留言给我们你用过的奇葩减肥法，我们一起克服它。