健身動起來

不想白努力,减肥要注意什么?

世界十大未解之谜之,为什么同样是管住嘴迈开腿减肥,你却比别人胖?减肥er表示每每想到这个问题立刻就不!想!减!肥!了!

是啊,本来以为自己吭哧吭哧努力十天半个月就会瘦了,结果不瘦反胖……肯定很伤心呀。

不想白努力,减肥要注意什么?

心情可以理解。但是呢,减妞想说,”事出必有因“,问题的答案就在你身边,比如做错下面7件事,是一定会胖的。

1、早餐吃得太油腻

油条啊油饼啊胡辣汤啊煎饼果子什么的,观察到身边很多人都爱吃这些早餐。要知道这可都是高油脂高碳水的食物,很容易让人越吃越香,越吃越想吃下一个。也就更容易致胖了。

除此之外,经过油炸的食物,营养几乎全部遭到破坏,不仅无法满足日常能量所需,还可能含有一些致癌物质。对健康是不利的。

不想白努力,减肥要注意什么?

早餐作为一天中最重要的一餐,减脂早餐推荐搭配原则:乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类(可选)。

牛奶、无糖豆浆、五谷豆浆、玉米、包子、三明治、煮蛋、凉拌菜等都是不错的选择。

2、爱吃加工食品

香肠、火腿、冷冻食品、泡面、零食等,也都是会妨碍正常代谢的食品。这些加工食品还含有大量的反式脂肪酸,且很难被代谢掉,容易在身体内堆积形成肥胖。摄入过多反式脂肪酸,还会增加心脑血管疾病的风险。

不想白努力,减肥要注意什么?

不仅如此,其中化学成分的调味包,盐分、脂肪分都过多,同时也缺乏纤维质,是属于热量高却又没有营养的食物。减肥er要少吃哦。

3、吃烧烤当宵夜

到了深夜,或许胃里满了,心就不会空了吧。深夜里,人总是容易感到饿,想要来点宵夜补补元气什么的。烤翅啦烤羊肉串啦等等。不过虽然这类烧烤食物虽然管饱、也很好吃,但它的热量却是超级高。

不想白努力,减肥要注意什么?

而且烧烤时炭火中的呛烟同样含有多种致癌物质,对健康也是不利的。本来就已经是宵夜了,再吃这么多烧烤,不仅会加重肠胃负担影响睡眠。吃完宵夜倒头就睡,不胖才怪哦。

当然减妞知道很多人都是不饿时很理智,但是饿了就不会太思考后果。非要吃的话,我们推荐睡前两小时吃完夜宵。吃低碳水化合物、极低脂肪和高蛋白质食物。燕麦牛奶、香蕉、苹果等水果。

4、水果代替正餐

很多人认为水果富含膳食纤维,且几乎不含脂肪和蛋白质,用水果代替正餐,可以肆无忌惮的这么吃下去,既减肥又养颜……

如果你也是这么想的话,就未免有点太过天真了。从营养学角度讲,水果并非能量很低的食物,其中所含的糖分和热量高低不同,由于味道甜美很容易吃得更多,其中的糖就会转化为脂肪堆积。

不想白努力,减肥要注意什么?

而且,人体所需的其他营养素,诸如蛋白质、脂肪、钙、铁、锌等微量元素,仅仅靠水果是无法获取的,长期水果代替正餐这么吃,不仅会造成身体营养不良,还会引起贫血、免疫力降低等现象。

5、单一的饮食选择

为了减肥每天只吃一种食物,一根香蕉或者一根黄瓜,更有甚者只喝水,这种方式虽然短期内能达到减重的效果,但长时间这样做易引发身体健康危机。

不想白努力,减肥要注意什么?

采用单一饮食来减肥,并不能达到良好的减肥效果,有调查发现,经常食用一种或几种食物来减肥的女性,约有95%会复胖,因为长期摄取单一的食物,身体的基础代谢能力逐渐退化,减肥后食用和原来同样的食物会更容易变胖。也会出现营养不良的现象。

所以减妞建议大家控制饮食的时候,还是要把握一下营养均衡,荤素搭配适度的原则哦。

6、减肥药等

药物减肥从药理作用上可分以下几类:增强能量消耗的药物;抑制食欲的药物;阻止消化吸收的药物;影响脂肪代谢的药物。

不想白努力,减肥要注意什么?

药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人而言,作用应该肯定。但对大多数单纯肥胖的人而言,药物减肥不是减肥的主要手段,只能作为运动减肥、饮食减肥的辅助手段来应用。

减肥药物除了影响机体对热能物质的吸收外,还影响机体对其它营养素的吸收利用,并且可能对机体造成其它的不良影响。还是不要吃的好。

以上这6个问题,你都注意到了吗?坑人的减肥方法可能还不只这些,欢迎留言给我们你用过的奇葩减肥法,我们一起克服它。