瑜伽并不是要求你凹高难度造型，而是简单的体式认真做，比如今天要讲的三角式：

三角式

Triangle pose

说到瑜伽三角式，同学们比较困惑的4点是：

1. 双脚的距离
2. 下面手的位置
3. 后方脚掌的角度
4. 前方脚的角度

1.双脚的距离：

双脚的距离，图中的“d”，“A”代表右侧腰和髋部右侧，“B”代表左大腿内侧。

• 当“d”距离越远，“B”区域会得到更多的拉伸
• 当“d”距离越近，“A”区域会得到更多的拉伸

• 在练习中发现，在艾扬格瑜伽或哈他瑜伽中，“d”的距离比较远
• 在阿斯汤加瑜伽中，“d”的距离比较短

2.下方手的位置：

一般会看到3种，手在脚外侧，手在脚内侧，手抓大脚趾。

• 阿斯汤加瑜伽会抓大脚趾，其他的手一般放在脚的外侧，很少时候放在脚的内侧

3.后方脚掌的角度：

• 后面的脚不用内扣太多，如图所示

4.前方脚的角度：

脚朝前

• 如果脚不朝前，大腿骨和髋关节连接的地方就会卡住，折叠不下去。

• 当脚朝前，大腿骨也跟着转动，就可以向侧面折叠了

练习三角式要充分延展胸腔，从垫子前端看，两只手臂和头要呈一条直线，垂直地面。

三角式也有不同的做法

比如下面2种

↓↓↓

第一种：

• 把双脚打开，左脚内扣，右脚朝前
• 把双腿伸直
• 右手可以放在右脚内侧
• 双腿和地面、脊柱和右手臂呈2个三角形
• 看上方

第二种：

• 也可以试试把右手放在右脚外侧，手指尖朝前或朝后
• 朝后的比较少见，也可以试试哦，帮助打开肩膀
• 左脚和2个手掌呈1个大三角形的形状
• 看上方

三角式最容易犯的错误

有以下2种

↓↓↓

第一种：

• 初学者很容易为了手撑地而导致弓背，前面膝盖弯曲
• 手和腿的力量都没有启动

第二种：

• 前面大腿没用力，容易挤压到前面的膝盖
• 重量放在了右手上，腹部和背部没有用力

练习瑜伽体式，要注意一呼一吸，注意启动正确的肌肉，才能保持身体正位，一步步深入体式，从细节开始，把简单的体式认真做。