虽然说，瑜伽练习不在于体式，但是，如果一直停留在自己可以做到的体式，不去进一步挑战，这会妨碍你对身心的进一步探索哦。

小编一直觉得，每个体式都有进步的空间，但不是为了进步而进步，是在身体准备好的情况下，自然而然地进入下一步，水到渠成才是最好的方式。

今天推荐给大家的20个体式，难度不是一般大，很考验身体的柔韧性、力量、平衡和稳定。图片大家就可以看到，这些体式给人极致而稳定的感觉。

▼手臂支撑+扭转

身体极度的扭转，需要很强的核心

▼手肘支撑+扭转

需要核心、手臂和跨的打开

▼手肘支撑+身体侧面打开

很考验身体侧面的打开和腿的柔韧性

▼单腿骆驼+手抓大脚趾

要求大腿、髋部、胸腔的打开，以及平衡

▼侧板+开胯

这个体式，脚掌放到腋窝需要髋部的极度打开，还需要平衡

▼单腿肩倒立

看起来很简单，如果单腿后侧和髋部没打开还不容易做到那么直。

▼蜥蜴式变体

大腿粗的同学多做这个，拉伸大腿前侧效果可好了

▼女神式扭转

髋部、肩膀的打开，加上脊柱的扭转，稳定而有力

▼蜥蜴式变体

两个手臂保持四柱支撑的正位，还需要腿部的打开

▼单手单腿下犬式

单手单腿下犬，另外一侧保持下犬式的正位，你的下犬式做好了吗？老鸟们真的要试试

▼单腿平衡+横劈

对腿的后侧、内侧的打开，腿部力量和核心力量要求比较大

▼八体投地式变体

打开胸腔又拉伸大腿后侧，当然啦，试试你就知道，如果核心没力下巴会很痛呢

▼肩倒立变体

重点是找到核心的稳定和前后的平衡

▼融心式变体

和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直

▼前屈折叠+脊柱扭转

考验大腿后侧柔韧性的同时扭转脊柱，打开肩膀

▼双腿反抱手式

这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高

▼单手单腿鸽王式

当然啦，对于可以做完全鸽王式的同学这个体式不算难

▼蜥蜴式变体

腿是竖劈叉，四柱支撑的手臂+手肘撑地

▼神猴式变体

后面的腿其实是蛙式变体，拉伸大腿前侧

▼单腿桥式

需要核心稳定，大腿后侧和胸腔打开

以上20个高难度瑜伽体式你可以完成几个呢？其实，体式最难的部分不再于完成体式，而在于去迈出尝试的第一步，万丈高楼平地起，循序渐进自然而然地进入下一步。