减肥有盲区，小白最易陷入。如果你相信这5条减肥谎言，真的会让你“越减越肥”！

谎言1：水果代餐能减肥

多少人试过了苹果代餐的请举手！试过不吃主食不吃鱼肉，每天饿了吃苹果或者只吃蔬菜，能减掉体重吗？答案是可以的！

但是副作用是什么呢？你的脸色惨白，没有精神活力，时间太久还会掉发，脾气烦躁，记忆力下降，大姨妈不来。而当你一恢复正常的饮食，脂肪就像爱上你一般，拼命的长回来，你欲哭无泪。

水果的营养成分是比较单一的，弥补不来米饭、肉类里面营养。虽然苹果的热量低，但是营养也不够啊，体内缺乏某种营养时，是会阻碍身体正常的代谢速度的。你需要合理搭配食材，控制热量，而不是进行单一食物的饮食。

谎言2：不吃早餐瘦得快

有的人干脆少吃一餐，把早餐给忽略掉了，认为少摄入热量就能减肥。但是，你可知道，经过一晚上的睡眠，身体处于代谢率特别低下的空腹状态，血糖也特别低。这个时候早餐能帮你提升代谢率，稳住血糖，避免头晕等情况。

早餐不吃的话，你就浪费了几个小时消耗身体热量的机会。中午还可能饿过头后大吃大喝，结果追适得其反。早餐可以吃一颗鸡蛋、一杯脱脂牛奶加麦片，可以助你精力慢慢，工作效率提供的同时，让身体持续燃烧脂肪哦，何乐而不为呢。

谎言3：减肥药能降体重

减肥药的成分你知道吗？80%都是泻药成分，也就是让你腹泻而已，而让你发胖的本质是体内低脂肪。然而暂无科学研究发现哪款减肥药能有效为你减去身上的脂肪，因此网上各种噱头吹嘘的减肥药=骗人药。吃多了减肥药，你免疫力会变低，容易生病，而且一停下减肥药，你会胖得更快。

谎言4：重量训练会变肌肉女

重量训练是中国女孩的一个心理门槛，认为举铁会让自己变得像国外肌肉女那么可怕。然而，现实是很打脸的。如果肌肉那么容易就练出来，健身房还有那么多男性拼命撸铁吗，问吧还有那么多人咨询如何练出肌肉，如何突破增肌瓶颈吗？

男性体内的睾酮激素比女性多了20倍，照理说肌肉比女的容易练。而女的力量程度不如男性，睾酮激素也少得可怜，所以练出大肌肉快的可能率是低之又低。

那么女孩为什么要进行重量训练呢？为了让你尽可能留住肌肉，才能提高代谢的效率，还能让你衰老延缓，保持年轻状态。

谎言5：只吃素的就能瘦

戒掉肉之类的荤腥食物，你就能瘦下来吗？那么猪八戒找谁说理去呢？吃素也要讲究量，如果一餐你干掉2碗米饭，2盘素菜，一顿下来你比普通人摄入的热量还多，你怎么可能变瘦呢。饮食除了多样化还要控制热量，减脂人群每天的热量控制在1300-1500大卡之间，才能帮你有效降重。

推荐一台能测脂肪的体脂秤：

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