有人觉得，米饭、面条是发胖的根源，因为我们一日三餐都离不开米饭。当菜好吃的食物，我们还会多吃一碗饭。

一碗米饭的热量大概是140大卡，对比蔬菜来说，确实是挺高的。但是对于肉类食物来说，一碗红烧肉、一块铁板肉的热量肯定比米饭还高，一个炸鸡排的热量也不止140大卡。

但是有人觉得，米饭淀粉含量高，淀粉有糖原组成，会让你血糖升高，让你胖得快。因此杜绝米饭摄入，可以让减重效果明显。

但是，碳水作为身体的一大重要能量来源，长期少吃或者不吃肯定会引发很多身体毛病的。

米饭是精细粮食，减肥的人需要适量少吃，比如原来每天3碗可以减为2碗，但绝不是不吃，因为米饭、面条能补充体内多种营养。

那么减肥的人怎么吃才能有助减肥呢？

几种米饭吃法，学起来，不用饿肚子也能瘦下来！

1、饭里加点红薯

红薯饭又好吃又减肥，红薯是薯类，100g红薯热量是100大卡，比米饭低吧。而且红薯是复合碳水，适量吃点是能增加饱腹感，能够改善便秘，跟米饭想结合能帮助减脂。

2、饭里加点南瓜

南瓜不仅有助刮脂还养胃哦，100g的南瓜热量只有22大卡，是米饭的1/5而已哦！饭里加点南瓜煮熟了吃，热量远比单纯吃米饭要低得多哦！

3、饭里加点玉米粒

玉米是粗粮，100g玉米热量跟红薯差不多，它不属于蔬菜，也属于碳水主食。玉米能帮肠胃消化，跟米饭结合口感好，能帮助减重。

4、米饭加点蔬菜

蔬菜热量就更低了，而且维生素丰富，能让你减少主食的量，你可以加入蘑菇、芥蓝、西兰花、竹笋、萝卜等随意搭配，焖出来的米饭好看可口，热量还低。

5、饭里加点杂豆

什么红豆、黄豆、绿豆、豌豆等豆类跟米饭1:1煮，能补充蛋白、微量元素的营养，豆类食物消化速度更加慢，让你更容易饱腹，饭里加点豆越吃越“瘦”。